Headache होता है। और आपको सिरदर्द के उपचार की आवश्यकता है, तो गोली खाने से पहले अपनाये आसान घरेलू उपचार, तो जानिए विशेष घरेलू उपचारों। Headache काफी व्यवधान पैदा कर सकते हैं, किसी भी काम को करने या यहां तक कि एक व्यक्ति के रूप में कार्य करने की क्षमता को कम कर सकते हैं। ज़रा सोचिए कि आप हमेशा की तरह अपने दिन के बारे में जा रहे हैं, और सिर में यह अचानक टंंग उस राक्षस में बदलने लगती है जिससे आप हमेशा डरते हैं? जाना पहचाना?
चिंता न करें, क्योंकि अगली बार जब आप हिट होते हैं तो आपके पास कोशिश करने के लिए हमारे पास कई विकल्प होते हैं। और यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो बहुत आवश्यक होने तक गोलियां नहीं लेने के बारे में अडिग हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप सिरदर्द में मदद करने के लिए कर सकते हैं।
1. हाइड्रेट
आपके फटने वाले Headache की कुंजी एक गिलास पानी जितनी सरल हो सकती है। कुछ अध्ययनों के अनुसार लगातार निर्जलीकरण सिरदर्द का एक सामान्य कारण है। निर्जलित होना आपकी एकाग्रता को भी प्रभावित कर सकता है और चिड़चिड़ापन बढ़ा सकता है, जिससे आपके सिरदर्द के प्रभाव और भी खराब हो सकते हैं। चिंता करने की कोई बात नहीं है, यह भी साबित होता है कि पानी आपको आधे घंटे में ही सिर दर्द से निजात दिला सकता है।
सुझाव: यदि आप सिरदर्द से ग्रस्त हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एहतियात के तौर पर हर समय हाइड्रेटेड रहें। दिन में 2-2.5 लीटर पानी पिएं और पानी से भरपूर भोजन करें।
2. अदरक की चाय
हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि अदरक को नियमित, बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाओं के साथ लिया गया, जिससे आपातकालीन कक्ष में माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए दर्द कम हो गया। एक अन्य ने पाया कि यह लगभग वैसे ही काम करता है जैसे कि प्रिस्क्रिप्शन माइग्रेन मेड। अदरक की खुराक लेने की कोशिश करें या कुछ अदरक की चाय पीएं। आप पतले अदरक के तेल को मंदिरों, माथे, गर्दन और यहां तक कि पीठ पर भी मालिश कर सकते हैं।
सुझाव: यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो अदरक की गर्म चाय भी इसे शांत करने में मदद कर सकती है, जिससे आप समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।
3. कैफीन के लिए जाएं
बहुत अधिक कैफीन वास्तव में आपके Headache को बदतर बना सकता है, लेकिन सीमा के भीतर, यदि सिरदर्द शुरू होने के तुरंत बाद कॉफी ली जाए, तो यह अपने ट्रैक में रुक सकती है और दर्द को कम कर सकती है। बहुत अधिक न लें और सुनिश्चित करें कि आप इसके बाद हाइड्रेटिंग कर रहे हैं (क्योंकि कैफीन एक डिहाइड्रेटर है), कैफीन की निकासी अपने आप में सिरदर्द के साथ आ सकती है।
सुझाव: यदि आप एक कॉफी वाले हैं, तो कुछ डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी लें, यह आम तौर पर पूरी तरह से कैफीन-मुक्त नहीं होती है और यह आपके लिए बस चाल हो सकती है।
4. एक झपकी ले लो
नींद की कमी कई तरह से सेहत के लिए हानिकारक होती है। न केवल आपको Headache होगा, बल्कि आप थकावट भी महसूस करेंगे और आपका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं होगा। यदि आपका सिरदर्द नींद की कमी के कारण होता है, तो इसका इलाज करने का एकमात्र और सबसे शक्तिशाली तरीका नींद (शॉकर!) इसके अलावा, यदि आपका सिरदर्द स्क्रीन से संबंधित है, यदि आप बहुत लंबे समय से स्क्रीन के सामने हैं, तो आंखों और मस्तिष्क को थोड़ा आराम एक आकर्षण की तरह काम कर सकता है।
टिप: कैफीन लेने के ठीक बाद एक झपकी लें, आप आराम कर सकते हैं जबकि कैफीन आपके सिस्टम में अपना काम करता है, आप दो गुना बचाव के साथ जाग सकते हैं।
5. आराम करें
तनाव सिरदर्द का एक प्रमुख कारण हो सकता है। तनाव से राहत देने वाले व्यायाम या गतिविधियों का अभ्यास करने से सिरदर्द की तीव्रता को कम करने में मदद मिल सकती है। योग, स्ट्रेचिंग, ब्रीदिंग एक्सरसाइज या मेडिटेशन का नियमित अभ्यास, आवृत्ति और तीव्रता दोनों में सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके स्वास्थ्य और आप हर दिन कैसा महसूस करते हैं, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
टिप: गर्दन पर विशेष ध्यान दें, किसी भी तरह की जकड़न को दूर करें।
6. मसाज प्रेशर पॉइंट्स
आप इसे सहज रूप से कर सकते हैं, Headache होने पर अपनी नाक के ऊपर दबाएं या अपनी गर्दन चलाएं। अधिक प्रभावित क्षेत्र या कुछ दबाव बिंदुओं और तनाव के बिंदुओं की थोड़ी सी मालिश आपको अपने सिरदर्द से छुटकारा दिला सकती है। बहुत से लोग पाते हैं कि मंदिरों, जबड़े या गर्दन की मालिश करने से तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है और तनाव से होने वाले सिरदर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
मालिश करने के लिए कुछ अन्य क्षेत्रों में भौंहों के बीच का क्षेत्र और नाक के पुल के दोनों ओर भौंहों के आधार पर दो धब्बे शामिल हैं। इन धब्बों से आंखों या सिर में तनाव हो सकता है और इनकी मालिश करने से इस तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
सुझाव: कंधे के ब्लेड के बीच भी बहुत तनाव होता है, जिसे संबोधित करने से आपके सिरदर्द में मदद मिल सकती है।
7. अरोमाथेरेपी
लैवेंडर जैसी सुखदायक महक 15 मिनट में Headache पर काम करने के लिए सिद्ध हुई है। आवश्यक तेल हर किसी को पसंद नहीं होते हैं, लेकिन यदि आपके सिरदर्द अक्सर होते हैं, तो विभिन्न तीव्रता और चमेली, पुदीना, आदि जैसी गंधों के साथ प्रयोग करना आपके लिए एक अच्छा विचार हो सकता है। उन्हें त्वचा पर लगाने के लिए पतला किया जा सकता है या डिफ्यूज़र में लगाया जा सकता है।
सुझाव: तेज गंध वाले परफ्यूम या रूम फ्रेशनर से बचें, ये सिरदर्द को और खराब कर सकते हैं।
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खास चेतावनी : अगर आपको कुछ ज्यादा ही सिरदर्द है तो अपने फॅमिली डॉक्टर की सलाह जरूर लेले
