ज्यादातर बच्चों की हाइट(Children Height) उनके माता-पिता के अनुसार होती है, जिसे हम जेनेटिक कहते हैं, लेकिन कई बार बच्चों की हाइट मां-बाप जितनी नहीं बढ़ पाती, ऐसा ग्रोथ हार्मोन की कमी के कारण हो सकता है। बच्चों की लंबाई में रुकावट माता-पिता के लिए चिंता का कारण बनती है। वैसे लड़कों की हाइट 25 साल तक और लड़कियों की हाइट 18 साल तक बढ़ जाती है. हाइट कम होने के कारण बच्चों के व्यवहार में भी बदलाव आता है। कई बार कम हाइट वाला बच्चा दूसरे बच्चों के सामने खुद को कमजोर समझने लगता है, ऐसा भी देखा गया है कि जिन बच्चों की हाइट(children height) कम होती है, वे ज्यादा चिड़चिड़े हो जाते हैं। अगर आपको भी अपने बच्चों की हाइट में ग्रोथ नहीं दिख रही है तो आपको इन टिप्स को जरूर फॉलो करना चाहिए।
बच्चों की हाइट(children height) बढ़ाने के लिए बच्चों को क्या खाना जाहिए:
अगर बच्चों की डाइट सही हो तो बच्चों की हाइट(children height) भी बढ़ती है और वे हेल्दी होने के साथ-साथ एक्टिव भी दिखते हैं। इसलिए बच्चों के खान-पान का बचपन से ही विशेष ध्यान रखना चाहिए। आइए जानते हैं कि बच्चों की ग्रोथ के लिए उन्हें क्या खाना चाहिए।
- बच्चों को पानी में भिगोकर चने खिलाएं। इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें प्याज-टमाटर डालकर टिफिन में बच्चों को दे सकते हैं.
- बच्चों को दूध और दूध जैसी चीजें जैसे दही, मक्खन, पनीर आदि का सेवन करना चाहिए। दूध में कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है, जो हड्डियों को मजबूत और विकसित करने में मदद करता है।
- बच्चों के विकास के लिए विटामिन डी भी बहुत जरूरी है। विटामिन डी के लिए सुबह और शाम की धूप बहुत अच्छी मानी जाती है। आप चाहें तो बच्चे को सुबह की धूप में कुछ देर के लिए बिठा सकते हैं। आप चाहें तो इसके लिए बच्चों को मशरूम, पनीर, सोया, बादाम और संतरा दे सकते हैं.
- हरी सब्जियों का सूप बनाकर बच्चों को दें।
- बीन्स अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक और प्रोटीन का विशेष रूप से अच्छा स्रोत हैं। प्रोटीन इंसुलिन जैसा विकास कारक लंबाई बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। एक महत्वपूर्ण हार्मोन जो बच्चों में वृद्धि को नियंत्रित करता है। बीन्स में आयरन और विटामिन बी भी अधिक होता है, जो एनीमिया से बचाने में मदद कर सकता है।
- बादाम कई विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं जो ऊंचाई बढ़ाने के लिए आवश्यक होते हैं। बादाम फाइबर, मैंगनीज और मैग्नीशियम में उच्च हैं। इसके अलावा, बादाम विटामिन ई से भरपूर होते हैं, एक वसा में घुलनशील विटामिन जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में दोगुना हो जाता है।
- पत्तीदार हरी सब्ज़ियां, जैसे कि पालक,आर्गुला, गोभी पोषण के सुपरस्टार हैं। पत्तेदार साग आमतौर पर विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटेशियम से भरपूर होते हैं। वे Vitamin K में भी समृद्ध हैं, यह पोषक तत्व ऊंचाई वृद्धि का समर्थन करने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
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बच्चों की हाइट(children height ) बढ़ाने के लिए व्यायाम या योग:
अगर आपको अपने परिवार में किसी बच्चे पर शक है कि उसकी लंबाई उम्र के हिसाब से नहीं बढ़ रही है। तो आप तुरंत एक्शन लें और बच्चे से हाइट बढ़ाने वाले व्यायाम या योग करवाने लगें। अगर आप समय रहते ध्यान देंगे तो इन टिप्स और एक्सरसाइज की मदद से बच्चा अच्छी हाइट हासिल कर पाएगा। तो आइए जानते हैं हाइट बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
हैंगिंग (Hanging):
सबसे पहले सबसे आसान एक्सरसाइज से शुरुआत करते हैं। हां, लटकने का मतलब है किसी चीज से लटकना। इसके लिए आप पेड़, खंभा या और कुछ भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आपको अपने हाथों को कंधों के बराबर खोलकर रोज सुबह खाली पेट लटकना है। इस व्यायाम को नियमित रूप से 10 मिनट तक करें। इससे आपके पूरे शरीर में खिंचाव आता है और अगर आप बच्चे हैं तो आपकी हड्डियाँ भी बढ़ने लगती हैं जिससे हाइट बढ़ने की स्पीड बढ़ जाती है। शुरुआत में आप थोड़े समय के लिए लटक पाएंगे, लेकिन घबराएं नहीं, धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं। यह दिखने में एक सामान्य व्यायाम है, लेकिन बहुत प्रभावी है। अगर आपकी उम्र 15 साल से कम है तो आपको इस एक्सरसाइज से काफी फायदा मिल सकता है।
रस्सी कूदना (Rope Skipping):
इसका अर्थ है रस्सी कूदना। आपने कई बच्चों को रस्सी कूदते देखा होगा। यह आपकी हाइट बढ़ाने के लिए भी काफी असरदार एक्सरसाइज है। जिसका मुख्य कार्य शरीर में रक्त संचार को बढ़ाना है। इस एक्सरसाइज को करने से आपका दिल मजबूत होता है। इसके अलावा यह आपके शरीर से अतिरिक्त चर्बी को निकालने का काम करता है। यह तो हम सभी जानते हैं कि अगर शरीर पर जमी अतिरिक्त चर्बी कम होगी तो हाइट बढ़ने के चांस ज्यादा होंगे। दूसरा, ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने से बच्चों के शरीर में पोषक तत्वों की आपूर्ति तेजी से बढ़ती रहती है, जो हाइट बढ़ाने में उपयोगी है।
साइड स्ट्रेचिंग(Side Stretching):
यह बहुत अधिक व्यायाम है। इसमें आपको सीधे खड़े होकर अपने दोनों हाथों को ऊपर उठाना है। अब आपको अपनी कमर को दोनों तरफ से बारी-बारी से मोड़ना है। एक बार बाईं ओर झुकें (जितना हो सके झुकें) और फिर दाईं ओर झुकें। यह सब धीरे-धीरे करें, कोई जल्दबाजी न करें। रोजाना कम से कम 10-10 बार दोनों तरफ झुकें। कई बार हमारे या बच्चों के पिछले हिस्से में जमा चर्बी उनकी हाइट बढ़ाने में बाधा उत्पन्न करती है। यह एक्सरसाइज पीठ के दोनों किनारों को टारगेट करती है और वहां की चर्बी कम करने में मददगार होती है। इससे पीठ में काफी खिंचाव आता है।
पैर की उंगलियों पर चलना (Walking On Toes):
व्यायाम के साथ ऊंचाई बढ़ाने का एक तरीका यह है कि आप अपने पैर की उंगलियों पर पूरे शरीर का भार डालकर चलें। यह आपके लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज साबित हो सकती है। हाँ, यह पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है और मानव विकास हार्मोन बनना शुरू हो जाता है। तो अगर आप इस एक्सरसाइज को करने के बाद कोई और एक्सरसाइज करते हैं तो इसका असर बहुत ज्यादा होगा। क्योंकि उस समय आपके शरीर में एचजीएच का स्तर ऊंचा होगा, जो आपको जल्द से जल्द अपनी ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।
फॉरवर्ड बेंड (Forward Bend):
यानी आगे की ओर झुकना, यह बहुत पुराने समय से हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज है, जो काफी असरदार भी है। इसमें आपको सबसे पहले अपने पैरों को पास रखते हुए सीधे खड़े हो जाना है।
सुपर कोबरा स्ट्रेच (Super Cobra Strech):
जैसा कि आप तस्वीर में देख सकते हैं, यह एक बहुत ही लोकप्रिय हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज है। इसमें आपको सबसे पहले पेट के बल सीधे लेटना है। उसके बाद, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, आपको अपने हाथों को नीचे अपने मुंह के ऊपर तक टीका लगाकर स्ट्रेचिंग करनी है।
