Facial Exercises : हम चेहरे के लिए 5 एंटी एजिंग एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे जो आपको जवां दिखने में मदद करती हैं, मुंह के आसपास की झुर्रियों को दूर करती हैं, डबल चिन से छुटकारा दिलाती हैं और अधिक उम्र बढ़ने की समस्या से छुटकारा दिलाती हैं
जवां दिखने के लिए 5 फेशियल एक्सरसाइज(Facial Exercises), वर्कआउट का मकसद चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत करना है। नियमितता महत्वपूर्ण है: आपको इसे रोजाना 10 मिनट के लिए करना चाहिए … सुबह में समय निकालने की सिफारिश की जाती है, दिन की शुरुआत में, शरीर अधिक आसानी से लसीका तंत्र को सक्रिय करता है।
एंटी-एजिंग फेशियल एक्सरसाइज(Facial Exercises) शुरू करने से पहले ये करें:
- त्वचा को साफ करें
- अपने हाथ धो लो
- त्वचा पर मसाज ऑयल लगाएं
Facial Exercises
1. माथे का व्यायाम:
इस व्यायाम को नियमित रूप से करना सुनिश्चित करें। यह माथे की झुर्रियों से छुटकारा पाने और भौंहों को ऊपर उठाने में मदद करेगा और आप लंबे समय तक जवां दिखेंगे।
- अपनी उंगलियों को अपनी भौहों पर रखें, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है।
- मजबूती से दबाएं।
- फिर अपनी भौहों को विपरीत अंगुलियों से ऊपर उठाएं।
- 1 सेकंड रुकें और व्यायाम को 10 बार दोहराएं, फिर छोड़ दें।
- इस अभ्यास को 5 बार दोहराएं। आखिरी सेट के बाद, 10 सेकंड के लिए रुकें जब तक कि आपको जलन न हो।
2. नेत्र व्यायाम:
यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए एकदम सही है जो ऑफिस में कम्यूटर पर दिन भर काम करते हैं जिनकी आंखें थकी हुई हैं, इससे आपकी पलकें भी टोन होंगी।
- अपनी तीन मध्यमा उंगलियों को अपनी भौहों के नीचे रखें और मध्यमा को सीधे भौंह की हड्डी पर रखें।
- इसे थोड़ा ऊपर उठाएं।
- अब अपनी आँखें मजबूती से बंद करो,
- 1 सेकंड के लिए रुकें। 10 बार दोहराएं, फिर छोड़ दें।
- पूरे सेट को 10 बार दोहराएं। आखिरी सेट करते समय, अपनी आंखें मजबूती से बंद करें और 10 सेकंड के लिए रुकें, फिर छोड़ दें।
3. गाल लिफ्ट:
यह व्यायाम आपके चेहरे के आकार में सुधार करेगा। निचले चेहरे की सभी मांसपेशियों को टोन करने, चीकबोन्स को ऊपर उठाने और परिभाषित करने के लिए यह व्यायाम करें।
- अपनी मुट्ठियों को सीधा करें और उन्हें सीधे चीकबोन्स पर रखें
- अपने मुंह से 0-आकृति बनाते हुए मजबूती से नीचे दबाएं, ताकि आपको खिंचाव महसूस हो। आकृति बनाए रखते हुए मुंह के कोनों को ऊपर उठाते हुए मुस्कुराने की कोशिश करें। आपको अपने चीकबोन्स को ऊपर उठते हुए महसूस करना चाहिए।
- 1 सेकंड के लिए मुस्कुराते रहें। रिहाई। 50 दोहराव करें।
- आखिरी बार करते समय, 10 सेकंड के लिए मुस्कान को तब तक पकड़ें जब तक आपको जलन महसूस न हो।
4. नासोलैबियल लाइन चिकनी:
इस व्यायाम से आपको कई लाभ मिलेंगे, यह आपके होंठों को मोटा बनाने, नासोलैबियल झुर्रियों को खत्म करने और आपकी नाक के आसपास के क्षेत्र को टोन करने में मदद करेगा।
- अपनी तर्जनी को नासोलैबियल लाइन (आपकी नाक से आपके मुंह तक की एक रेखा) पर रखें, मजबूती से दबाएं और ऊपर उठाएं।
- फिर अपने होठों से प्रतिरोध पैदा करते हुए 0-आकार का करें,
- आपको खिंचाव महसूस होना चाहिए। 1 सेकंड के लिए रुकें, 10 बार दोहराएं
- फिर आराम करें और उसी प्रक्रिया को 5 और सेट (कुल 50 बार) के साथ दोहराएं।
- आखिरी बार करते समय, जलन महसूस होने तक 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
5. गर्दन और जबड़ा:
अगर आप खूबसूरत गर्दन पाना चाहते हैं तो जरूर करें यह एक्सरसाइज, वीडियो में बताया गया है कि इसे कैसे करना है, यह आपकी गर्दन को टोन और मजबूत करेगा और आपकी डबल चिन को कम करेगा।
- अपने हाथों को अपनी गर्दन पर रखें जैसे कि आप अपने कॉलरबोन पर आराम करते हुए अपना दम घुट रहे हों।
- अपनी जीभ को अपने सामने के दांतों के पीछे रखें।
- अपने सिर को ऊपर झुकाएं जैसे कि आप अपने हाथ को सीलिंग रेजिस्टेंस पर कसकर पकड़ते हुए चूमने की कोशिश कर रहे हों।
- 1 सेकंड के लिए रुकें और आराम करें। 10 दोहराव के साथ 5 सेट करें।
- अंतिम पुनरावृत्ति को 10 सेकंड के लिए तब तक पकड़ें जब तक आपको जलन महसूस न हो।
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