Symptoms of Vitamin Deficiency / विटामिन की कमी के लक्षण
ठीक से काम करने के लिए, हमें पर्याप्त मात्रा में vitamins और minerals का सेवन करना चाहिए। औसत व्यक्ति को अपने आहार से लगभग सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। हालांकि जब यह विफल हो जाता है, तो vitamins की खुराक आप जो नहीं खा रहे हैं उसके लिए अंतराल को भरने के लिए एक सुरक्षा जाल के रूप में कार्य कर सकते हैं।
Multivitamins लेने या अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने के दौरान भी आपको vitamin की कमी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हर कोई अलग होता है और हमारे शरीर को अलग-अलग चीजों की जरूरत होती है। एक सामान्य Multivitamin कुछ पोषक तत्वों में महत्वपूर्ण कमी को संबोधित नहीं कर सकता है। vitamin की कमी के लक्षणों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि यदि वे पैदा होते हैं तो आप उनका पता लगा सकें और तदनुसार अपने आहार को समायोजित कर सकें।
What is Vitamin Deficiency? (Vitamin की कमी क्या है?)
विटामिन की कमी ठीक वैसी ही है जैसा नाम से पता चलता है: आपका शरीर किसी विशेष पोषक तत्व की पर्याप्त मात्रा के बिना काम करता है। वे अविश्वसनीय रूप से आम हैं; यह अनुमान लगाया गया है कि दुनिया भर में 2 अरब लोगों में विटामिन की कमी है।
विटामिन की कमी को दो श्रेणियों में बांटा गया है – प्राथमिक और माध्यमिक कमी। एक प्राथमिक vitamin की कमी का मतलब है कि आपको विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आप अक्सर इन जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने आहार को अनुकूलित कर सकते हैं। या पूरक लें यदि आपके पास आहार संबंधी सीमाएं हैं जो आपको इन खाद्य पदार्थों को खाने से रोकती हैं, जो कि खाद्य एलर्जी के मामले में है।
माध्यमिक कमी तब होती है जब आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर रहा है जैसा इसे करना चाहिए। यह सीलिएक रोग या सिस्टिक फाइब्रोसिस जैसी अंतर्निहित स्थिति के कारण हो सकता है। इसके अतिरिक्त, हमारे शरीर में कम पोषक तत्वों को अवशोषित करने के परिणामस्वरूप माध्यमिक कमी का परिणाम हम उम्र के रूप में करते हैं। तब कुअवशोषण जटिल हो सकता है और अन्य कमियों का कारण बन सकता है, जैसे कि calcium और vitamin D के मामले में। बड़े वयस्क जिनके शरीर ने vitamin D बनाना बंद कर दिया है, उनमें calcium की कमी हो सकती है क्योंकि vitamin D calcium के अवशोषण के लिए महत्वपूर्ण है।
7 common signs you may have a vitamin deficiency
Vitamin की कमी आम है। हालांकि, वे हमेशा ऐसे लक्षणों के साथ उपस्थित नहीं होते हैं जिन्हें आप विटामिन की कमी से जोड़ सकते हैं। यहां विटामिन की कमी के सामान्य लक्षण हैं जिन्हें आप अनदेखा कर रहे होंगे।
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1. Hair loss / बालों का झड़ना:
बालों का झड़ना कई कारणों से हो सकता है जैसे आनुवंशिकी, चिकित्सीय स्थिति, बालों का उपचार और हार्मोनल असंतुलन। बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी भी इसका कारण हो सकता है। यदि आपके बाल पतले हो रहे हैं या पहले की तरह स्वस्थ नहीं हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपको इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिल रही है:
- Vitamin B2
- Folate
- Biotin
- Zinc
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब तक आपके बालों का झड़ना या क्षति vitamin की कमी के कारण न हो, विटामिन लेने से आपके बाल फिर से घने नहीं होंगे। अपने बालों के झड़ने के स्रोत का पता लगाना ही इसे दूर करने का एकमात्र तरीका है। बालों के विकास के लिए vitamin आपकी कमी होने पर ही आपके स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे जादू की गोलियाँ नहीं हैं। बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले अपने आहार पर ध्यान देना हमेशा बेहतर होता है।
2. Tiredness / थकान
सबसे प्रचलित विटामिन की कमी के लक्षणों में से एक थकान या कमजोर और थका हुआ महसूस करना है। कई चीजें इसका कारण बन सकती हैं, जिससे उन लक्षणों को अलग करना मुश्किल हो जाता है जो किसी और चीज से उत्पन्न होते हैं, जैसे नींद की कमी। पुरानी थकान जो दूर नहीं होती चाहे आप कितना भी सोएं या आराम करें, विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।
थकान निम्न में कमी का संकेत देती है:
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Vitamin B3
- Iron
- Folate
3. Dry skin / रूखी त्वचा
अगर आप मॉइस्चराइजर और हर चीज का उपयोग करते हैं, तो भी आप सूखी त्वचा या डैंड्रफ के साथ रह सकते हैं। इसके लिए आपका आहार जिम्मेदार हो सकता है। स्वस्थ, हाइड्रेटेड त्वचा और खोपड़ी के लिए पर्याप्त vitamins और minerals का होना आवश्यक है। यह सिर्फ सूखी त्वचा नहीं है – पपड़ीदार पैच, धक्कों और रूसी सभी संभावित विटामिन की कमी का संकेत देते हैं।
यदि आप Dry skin का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको इन विटामिनों की कमी हो सकती है:
- Vitamin A
- Vitamin B
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Collagen
- Iron
- Omega-3s
4. Muscle weakness and pain / मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द
विटामिन की कमी का एक अन्य सामान्य लक्षण मांसपेशियों में कमजोरी या cramps है। दोबारा, यह सीधे पोषक तत्वों को इंगित करना मुश्किल है, यह देखते हुए कि आपको कई कारणों से दर्द हो सकता है या जोड़ों में दर्द हो सकता है। मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़ी सबसे प्रसिद्ध कमी vitamin D है। हालांकि, कई vitamin B और magnesium भी कमजोरी में योगदान कर सकते हैं।
मांसपेशियों की कमजोरी और जोड़ों में दर्द की कमी का संकेत कर सकते हैं:
- B vitamins
- Vitamin D
- Vitamin E
- Magnesium
विटामिन की कमी को दूर करने के लिए आप पहला कदम उठा सकते हैं। यदि आप अपने पोषण में स्पष्ट अंतराल नहीं पा रहे हैं तो आपको डॉक्टर के पास जरूर जाना जाहिए।
5. Slow-healing and a weak immune system / धीरे-धीरे भरने वाले घाव और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
एक कार्यशील प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कई विटामिन आवश्यक हैं: विटामिन ई, सी और के। विटामिन के थक्के बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। आपके शरीर में पर्याप्त मात्रा के बिना, एक सामान्य कट एक बड़ी समस्या में बदल सकता है। यह आंतरिक रक्तस्राव पर भी लागू होता है, जिसे चिकित्सकीय हस्तक्षेप के बिना पहचानना मुश्किल है।
विटामिन की कमी न केवल यह निर्धारित करती है कि आप कितने समय तक खून बहते हैं; वे यह भी प्रभावित करते हैं कि घाव को ठीक होने में कितना समय लगता है। विटामिन सी विरोधी भड़काऊ गुणों के साथ काम करता है जो घावों को बंद करने में मदद करता है। कमी से ऊतक की मरम्मत धीमी हो जाएगी।
इन विटामिनों में पोषक तत्वों की कमी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और घावों को भरने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है:
Vitamin A
Vitamin E
Vitamin C
Vitamin K
Zinc
6. Tingling in fingers or toes / उंगलियों या पैर की उंगलियों में झनझनाहट
एक कम ज्ञात और अधिक खतरनाक संकेत है कि आपके पास विटामिन की कमी हो सकती है, हाथों, पैरों और पैरों में झुनझुनी। इस कमी का मुख्य दोषी vitamin B12 है, जो myelin का उत्पादन करके हमारे तंत्रिका तंत्र में भूमिका निभाता है। myelin सुरक्षात्मक परत है जो तंत्रिका के चारों ओर लपेटती है। B12 की कमी का मतलब है कि आपका शरीर पर्याप्त myelin का उत्पादन नहीं करेगा, और आपकी नसों को नुकसान होने की संभावना है। तब आप अपने हाथों और पैरों में चुभन या झनझनाहट महसूस करते हैं।
पोषक तत्व जो हाथों और पैरों में झुनझुनी से संबंधित हैं:
Vitamin B12
Vitamin B6
Magnesium
Calcium
Copper
Chromium
यदि आप किसी झुनझुनी या सुन्नता का अनुभव कर रहे हैं, तो इसका कारण जानने और उपचार करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
7. Changes in vision / दृष्टि में परिवर्तन
उम्र के साथ होने वाली हमारी दृष्टि में स्वाभाविक रूप से होने वाले परिवर्तनों के अलावा, vitamin A की कमी दृष्टि समस्याओं में योगदान कर सकती है। vitamin A retina के लिए pigments के उत्पादन में सहायता करके दृष्टि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त vitamin A के बिना, उत्पादन बंद हो जाता है, जिससे रतौंधी हो जाती है या कम रोशनी और अंधेरे में देखने की क्षमता कम हो जाती है।
रतौंधी विटामिन ए की कमी से स्वतंत्र रूप से हो सकती है, इसलिए जब तक आप स्रोत को नहीं जानते तब तक आपको पूरक लेना शुरू नहीं करना चाहिए। विटामिन ए वसा में घुलनशील विटामिन है, जिसका अर्थ है कि यह हमारे शरीर के वसा भंडार में जमा होता है। एक अतिरिक्त विटामिन ए विषाक्तता कहा जाता है, जो सिरदर्द, जोड़ों के दर्द और मतली जैसे लक्षणों से चिह्नित होता है।
Vitamin E एक antioxidant है जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। कमी से समय के साथ दृष्टि हानि हो सकती है।
विटामिन की कमी किसी को भी हो सकती है। कुछ लक्षण कितने सामान्य हैं, इस कारण उन्हें अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है। हालांकि, लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, विशेष रूप से वे जो आपके चलने, उठाने और देखने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। जीवनशैली और आहार में परिवर्तन करना कमियों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
अपने Doctor से बात करें यदि आपको इन मेसे कोईभी लक्षण हैं जो किसी और चीज से जुड़े नहीं हैं। क्यू की इसका योग्य समय पर उपचार करना जरुरी है।
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