अस्वास्थ्यकर खान-पान, काम और निजी जीवन से संबंधित-तनाव, गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी जैसे विभिन्न कारणों से हृदय संबंधी रोग इन दिनों एक बढ़ती स्वास्थ्य चिंता का विषय बनते जा रहे हैं। दिल की समस्याएं उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप के साथ भी जुड़ जाती हैं। स्वस्थ और मजबूत दिल को बनाए रखने के लिए केवल व्यायाम करना ही पर्याप्त नहीं है। किसी को भी सही भोजन खाने की जरूरत है!
इसलिए आज हम आपको अपना Healthy & strong heart रखने के 10 आसान उपाय बता रहे हैं | इन्हें अपनाइए और दिल की बीमारियों से दूर रहिये और एक Healthy and strong Heart के मालिक बनिए |
Here’s a list of foods that are good for your Strong Heart
1. Green Tea का प्रयोग करें
- इसमें antioxidants होते हैं जो आपके cholesterol को कम करते हैं , और ये blood pressure control करने में भी मददगार होते हैं |
- इसमें कुछ ऐसे तत्व भी पाए जाते हैं जो cancer growing cells को मारते हैं |
- ये असमान्य blood clotting को भी रोकती है , जिस वजह से ये strokes रोकने में भी सहायक है |
2. Olive Oil का प्रयोग करें
- खाना बनाने के लिए जैतून तेल का प्रयोग करें |
- इसमें मौजूद fat bad LDL cholesterol को कम करने में सहायक होता है |
- Olive Oil में भी antioxidants होते हैं , जो अन्य कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं |
3. पर्याप्त नीद लें
- खासतौर से 4o साल के ऊपर के व्यक्ति के लिए अच्छी नीद बहुत ज़रूरी है |
- पर्याप्त नीद ना लेने पर शरीर से stress hormones निकलते हैं, जो धमनियों को block कर देते हैं और जलन पैदा करते हैं |
4. फाइबर युक्त आहार लें
- Research के आधार पर ये prove हो चुका है कि आप जितना अधिक fibre खायेंगे , आपके heart-attack के chances उतने ही कम होंगे |
- अधिक से अधिक beans, soups, और salad का प्रयोग करें |
- Meat की जगह Sea-food खाना सहायक होगा |
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5. Breakfast में fruit juice लें
- Orange Juice में folic acid होता है जो heart attack के खतरे को कम करता है |
- Grape Juice में flavonoids and resveratrol होता है जो artery block करने वाले clots को कम करता है |
- ज्यादातर juice आपके लिए अच्छे हैं बस ध्यान रखिये कि वो sugar free हों |
6. रोज़ exercise करें
- यदि आप daily 20 मिनट तक व्यायाम करते हैं तो आपका heart-attack होने का खतरा एक-तिहाई तक घाट जाता है |
- Walk पर जाना , aerobics या dance classes करना फायदेमंद होगा |
7. खाने में लहसुन का प्रयोग करें
- अध्यनो में पाया गया है कि लहसुन खाने से blood pressure कम रेह्र्ता है |
- ये cholesterol को भी कम करता है और साथ ही blood sugar levels को भी control में रखता है |
- इससे शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी बढती है |
8. Red wine का प्रयोग करें
रेड वाइन जब कम मात्रा में पिया जाता है तो स्वस्थ और मजबूत दिल के लिए बहुत अच्छा हो सकता है क्योंकि उनमें रेस्वेराट्रोल नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है। इसके अलावा, रेड वाइन में फ्लेवोनोइड्स होते हैं। अन्य हार्ड अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का सेवन करने के बजाय, जिनमें शर्करा की मात्रा अधिक होती है, रेड वाइन का सेवन कम मात्रा में करें।
9. Almonds का प्रयोग करें
बादाम जब कम मात्रा में खाया जाता है तो शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हृदय रोगों को कम करने के लिए जाना जाता है। इनमें विटामिन बी 17, ई और मैग्नीशियम, लौह, जस्ता जैसे खनिज भी होते हैं और मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत होते हैं।
10. Apples का प्रयोग करें
एक सेब एक दिन, निश्चित रूप से डॉक्टर को दूर रखेगा क्योंकि उनमें गुएरसेटिन होता है, एक फोटोकैमिकल जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह रक्त के थक्कों को रोकने में भी मदद करता है। अपने अनाज के साथ नाश्ते के लिए सेब खाएं या जब आपको भूख लगे तो उन्हें नाश्ते के रूप में खाएं, बजाय इसके कि तले हुए चिप्स का सेवन करें।
