Yoga दुनिया भर में एक लोकप्रिय अभ्यास है जो श्वास, गति और ध्यान को जोड़ता है। एक सदी से भी अधिक समय पहले भारत से संयुक्त राज्य अमेरिका में आयात किया गया, योग को लंबे समय से इसके शारीरिक और आध्यात्मिक लाभों के लिए सराहा गया है।
शोध से पता चलता है कि योग तनाव को प्रबंधित करने, अवसाद और चिंता को कम करने, मूड में सुधार करने और नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, योग को लचीलापन बढ़ाने, संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। , दर्द कम करें, और ताकत बढ़ाएं।
अपनी पहली योग कक्षा लेना भारी लग सकता है, लेकिन अगर आपको पता है कि क्या उम्मीद करनी है तो यह डराने वाला नहीं है। एक सामान्य योग कक्षा 45 मिनट से 90 मिनट तक होती है। शिक्षक और शैली के आधार पर, यह अक्सर सांस पर ध्यान केंद्रित करने के साथ शुरू होता है, कक्षा के थोक के लिए आसन के रूप में जाना जाता है, और कभी-कभी ध्यान के साथ शांत हो जाता है।
Yoga के प्रकार | Types of Yoga :
कक्षाएं विभिन्न प्रकार की योग शैलियों में आती हैं, इसलिए आपके लिए सही कक्षा खोजने के लिए अपने स्थानीय योग स्टूडियो में कक्षा विवरण पढ़ना एक अच्छा विचार है। सामान्य प्रकारों में शामिल हैं:
Hatha yoga (हठयोग ) कक्षाएं शुरुआती लोगों के लिए अच्छी होती हैं क्योंकि वे धीमी गति से चलती हैं।
Vinyasa, Ashtanga, and power yoga (विनीसा, अष्टांग और शक्ति योग) कक्षाएं अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं निर्देश के स्तर के आधार पर
Iyengar (अयंगर) का उचित संरेखण पर एक मजबूत ध्यान है, और अक्सर छात्रों को अपने फॉर्म को सही करने में मदद करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करता है।
Hot yoga(गर्म योग) एक गर्म वातावरण में किया जाने वाला योग है—कई स्टूडियो 104 डिग्री फ़ारेनहाइट तक पहुँच जाते हैं। बहुत से लोग गर्मी में योग करने का आनंद लेते हैं, लेकिन जो लोग गर्मी के प्रति संवेदनशील होते हैं या कुछ चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित होते हैं, उन्हें गर्म योग असहज लग सकता है।
Kundalini yoga (कुंडलिनी योग) “रीढ़ के आधार पर स्थित एक आध्यात्मिक ऊर्जा या जीवन शक्ति” के लिए शब्द है। कुंडलिनी योग में, अभ्यासकर्ता इस ऊर्जा को अनलॉक करने के लिए श्वास व्यायाम, शारीरिक आसन, जप और ध्यान का उपयोग करते हैं। यह उपचार व्यसनों का समर्थन करने के लिए जाना जाता है।
सांस लेना | Breathing
योग सांस लेने पर एक मजबूत ध्यान देता है, जो शोध से पता चलता है कि जब आपके स्वास्थ्य की बात आती है तो वास्तव में इसका भुगतान किया जा सकता है।
500 घंटे के पंजीकृत योग शिक्षक, ऑनलाइन फिटनेस कोच और सोशल मीडिया प्रभावित करने वाले जेने रोज कहते हैं, “योग सांस के बारे में है।” “सबसे कठिन हिस्सा दिख रहा है, इसलिए यदि आप केवल सांस लेने में महारत हासिल कर सकते हैं, तो आप अभ्यास कर रहे हैं।”
Also Read This : क्या आप जानते है ? Blue Tea बनती है Butterfly Pea Flowers से / Health benefits of blue tea in Hindi
योग मुद्रा | Yoga Poses
स्टूडियो और प्रशिक्षक के आधार पर, मुद्रा नामों को संस्कृत या अंग्रेजी, या उसके संयोजन में संदर्भित किया जा सकता है। पहली बार जब आप कक्षा में जाते हैं तो यह भ्रमित करने वाला हो सकता है।
अंग्रेजी और संस्कृत नामों के साथ-साथ उनके मूल रूप से परिचित होने के लिए कुछ सबसे सामान्य पोज़ की समीक्षा करें।
बच्चे की मुद्रा (बालासन) और नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते (अधो मुख संवासना) जैसे पसंदीदा को लगभग हर योग कक्षा में शामिल किया जाता है। अन्य सामान्य पोज़ और सीक्वेंस में योद्धा पोज़ और सूर्य नमस्कार शामिल हैं।
चटाई आपूर्ति | Mat Supplies
अधिकांश स्टूडियो छात्रों को अपनी योग चटाई कक्षा में लाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, लेकिन यदि आपके पास अपनी खुद की चटाई नहीं है, तो वे अक्सर एक छोटे से शुल्क के लिए किराए पर उपलब्ध होते हैं। यह देखने के लिए कि उनका प्रोटोकॉल क्या है, अपने स्थानीय स्टूडियो से संपर्क करें। अन्यथा, आपको किसी भी चीज़ की अधिक आवश्यकता होने की संभावना नहीं है।
स्टूडियो और जिम आम तौर पर बोल्ट, ब्लॉक और कंबल सहित आपको आवश्यक सभी उपकरण और प्रोप प्रदान करते हैं।
यदि आप घर पर योग करने की योजना बना रहे हैं, तो आप शुरू करने से पहले कुछ मूल बातें खरीदना चाहेंगे या अपने घर के आसपास विकल्प ढूंढ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप योगा स्ट्रैप के स्थान पर बेल्ट या स्कार्फ का उपयोग कर सकते हैं और योग ब्लॉकों के लिए तकिए या मजबूत हार्ड-कवर बुक फेंक सकते हैं।
