फलों में पानी, विटामिन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। फलों में प्राकृतिक शर्करा पाई जाती है, जो शरीर के लिए हानिकारक नहीं होती। हालांकि प्राकृतिक चीनी शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन जिन लोगों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, उन्हें पता होना चाहिए कि चीनी में कौन से फल अधिक हैं। उन्हें ऐसे फलों के सेवन से बचना चाहिए। आइए जानते हैं कि किन फलों में चीनी की मात्रा सबसे अधिक होती है और किन फलों में प्राकृतिक चीनी बहुत कम होती है। मधुमेह और वजन कम करने वाले लोगों को इन फलों के सेवन से बचना चाहिए।
फल जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है (Fruits that contain a lot of sugar) :
1. आम – Mango
आम सभी के पसंदीदा फलों में से एक है, लेकिन एक मध्यम आकार के आम में 45 ग्राम चीनी होती है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आम के सेवन से बचें। हालाँकि, आप कुछ स्लाइस खा सकते हैं।
2. अंगूर – Grapes
एक कप अंगूर में लगभग 23 ग्राम चीनी होती है। आप इसका सीमित मात्रा में सेवन कर सकते हैं। आप अंगूर को डीप फ्रीज करके स्मूदी, शेक और ओटमील में इस्तेमाल कर सकते हैं।
3. नाशपाती – Pear
एक मध्यम आकार के नाशपाती में लगभग 17 ग्राम चीनी होती है। इसके सेवन से आपका ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। आप चाहें तो इसके कुछ स्लाइस को दही या सलाद के साथ मिलाकर खा सकते हैं।
4. चेरी – Cherries
एक कप चेरी में लगभग 18 ग्राम चीनी होती है। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं या वजन कम करने की सोच रहे हैं तो सीमित मात्रा में चेरी का सेवन करें।
5. तरबूज – Watermelon
तरबूज गर्मियों में सबसे ज्यादा खाया जाने वाला फल है। इसमें बहुत सारा पानी होता है। यह शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करता है। इसके एक बड़े टुकड़े में करीब 17 ग्राम चीनी होती है। इसका ज्यादा सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। इसलिए इसे सीमित मात्रा में ही खाएं।
6. केले – Bananas
एक मध्यम केले में 14 ग्राम चीनी होती है। अगर आप मधुमेह के रोगी हैं तो आप आधा केला खा सकते हैं।
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