Vitamin and Supplements
आपके पास एक दिन में लेने के लिए एक टन विटामिन है, लेकिन आप निश्चित नहीं हैं कि आपको उन सभी को कब और कैसे लेना चाहिए। और, जबकि हमें हमेशा अपने विटामिन और खनिज सेवन के लिए भोजन की ओर रुख करना चाहिए, कभी-कभी विटामिन सप्लीमेंट हमारे आहार में अंतराल को भरने में हमारी मदद कर सकते हैं। तो यहां आप अपने चुने हुए विटामिन के साथ हैं (जो कि एक चिकित्सकीय पेशेवर द्वारा उचित रूप से prescribed and/or recommended होना चाहिए) और आप नहीं जानते कि उन्हें लेने की सबसे अच्छी रणनीति क्या है।
डॉक्टर की सलाह लिये बिना आपको कोई भी विटामिन और सप्लीमेंट नहीं लेनी जाहिए बिना सलाह से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।
यहां कुछ विटामिन संयोजन हैं जिन्हें आपको निश्चित रूप से एक साथ नहीं लेना चाहिए। – Avoid this vitamin combinations to take together
कैल्शियम/मल्टीविटामिन और मैग्नीशियम – Calcium/multi vitamin and Magnesium in Hindi Tips
बहुत से लोग शाम को मैग्नीशियम लेना पसंद करते हैं, क्योंकि यह शांति की भावना को बढ़ावा दे सकता है और मांसपेशियों को आराम देता है। लेकिन अगर आप मैग्नीशियम लेते हैं, तो एरिन स्टोक्स, एनडी, इसे आपके मल्टीविटामिन के साथ नहीं लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह मल्टीविटामिन में पाए जाने वाले छोटे खनिजों जैसे आयरन और जिंक के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। इसके अतिरिक्त, वह कैल्शियम, मैग्नीशियम या जस्ता को एक साथ लेने से परहेज करने के लिए कहती है क्योंकि वे “अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करेंगे।”
विटामिन के और विटामिन डी, ई – Vitamin K and Vitamin D, E in Hindi Tips
“Studies से पता चला है कि विटामिन ई और विटामिन डी जैसे अन्य वसा-घुलनशील विटामिनों को एक साथ लेने पर एक व्यक्ति के विटामिन के का अवशोषण कम हो सकता है,”
डॉ अनुसार उन्हें एक साथ लेना “बस कुशल नहीं” है क्योंकि यदि आप उन्हें एक साथ लेते हैं तो आपके शरीर की विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाएगी।
जिंक और कॉपर – zinc and copper in Hindi Tips
यदि आप कॉपर की कमी के कारण कॉपर सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो उसी समय जिंक लेने से बचें, डॉ. का मानना है की “जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है लेकिन आपके शरीर के तांबे के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप दोनों को लेना ही है, तो उन्हें तो दोनों के सेवन में कम से कम दो घंटे का समय रखें।
ग्रीन टी और आयरन – Green tea and iron in Hindi tips
जबकि हरी चाय एक पूरक नहीं है, यह एक स्वादिष्ट एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पेय है जिसका हम में से कई लोग इसके स्वास्थ्य लाभ के लिए आनंद लेते हैं। दुर्भाग्य से, ग्रीन टी के साथ आयरन सप्लीमेंट लेना एक अच्छा मिश्रण नहीं है।
“अगर लंबे समय तक बड़ी मात्रा में लिया जाए तो ग्रीन टी वास्तव में आयरन की कमी का कारण बन सकती है।” “दूसरी ओर, आयरन ग्रीन टी की प्रभावकारिता को कम कर सकता है।”
समाधान? जिन दिनों आप आयरन सप्लीमेंट ले रहे हों उन दिनों ग्रीन टी छोड़ें और अपनी साप्ताहिक खपत कम करें।
विटामिन सी और बी12 – Vitamin C and B12 in Hindi tips
Studies से पता चला है कि Vitamin C आपके पाचन तंत्र में Vitamin B12 को तोड़ सकता है, जिससे आपका Vitamin B12 अवशोषण कम हो सकता है। सही तरीका ये हो सकता है कि आप Vitamin C को अपने Vitamin B12 के साथ लेने से पहले कम से कम दो घंटे इंतजार करना चाहते हैं।
“Vitamin B12 लाल रक्त कोशिका के उत्पादन और आपके तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और Vitamin B12 की कमी से तंत्रिका स्वास्थ्य खराब हो सकता है और लाल रक्त कोशिका के विकास और कार्य को प्रभावित कर सकता है।”
जबकि supplements का मिश्रण पहली बार में भारी पड़ सकता है, supplements का सबसे महत्वपूर्ण पहलू इसे सरल रखना है, सफलता के लिए खुद को स्थापित करना है। “उदाहरण के लिए, मैं हमेशा सुबह में अपने मल्टीविटामिन और हल्दी की खुराक लेता हूं, और शाम को अपना मैग्नीशियम और प्रोबायोटिक लेता हूं। यही मूल कार्यक्रम है। मौसम के आधार पर, मैं अतिरिक्त जस्ता और विटामिन डी 3 जोड़ सकता हूं, जिसे मैं दोपहर के भोजन के साथ लेता हूं। एक बार जब आप एक दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं, और जानते हैं कि कब क्या करना है, तो यह आपकी दैनिक आदतों का हिस्सा बन जाता है। इसे जटिल नहीं होना चाहिए।”
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