यहां vitamin C की कमी के कुछ लक्षण और ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके सेवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। पढ़ते रहिये।
Vitamin C एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। ascorbic acid के रूप में भी जाना जाता है, यह शरीर के ऊतकों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। हालांकि, Vitamin C की कमी कई व्यक्तियों द्वारा सामना की जाने वाली एक गंभीर समस्या है। National Institutes of Health (NIH) के अनुसार, वयस्क पुरुषों के लिए कम से कम 90 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम की दैनिक खपत की सिफारिश की जाती है। इन आवश्यकताओं को पूरा करने में विफल रहने से समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है और विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। इसलिए, Vitamin C की कमी के चेतावनी संकेतों से अवगत होना और इससे निपटने के लिए आवश्यक कदम उठाना महत्वपूर्ण है। आइए Vitamin C की कमी के कुछ संकेतों और खाद्य पदार्थों का पता लगाएं जो आपके सेवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
Warning Signs That Your Body Is Low On Vitamin C:
यह चेतावनी संकेत हैं कि आपके शरीर में विटामिन सी की कमी है:
1. धीमा घाव भरना
धीरे-धीरे घाव भरना Vitamin C की कमी के प्रमुख लक्षणों में से एक है। चूंकि विटामिन सी ऊतक निर्माण और कोलेजन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए इसकी कमी घावों और चोटों की उपचार प्रक्रिया को धीमा और बाधित कर सकती है। कुछ मामलों में इस विटामिन की कमी से पुराने घाव भी खुल सकते हैं।
2. थकान और कमजोरी
क्या आप अक्सर सुस्ती महसूस करते हैं और सहनशक्ति के घटे हुए स्तर का अनुभव करते हैं? तब संभावना है कि आपमें विटामिन सी की कमी हो सकती है। चूंकि vitamin C iron के अवशोषण में सहायता करता है और हमारी कोशिकाओं को नुकसान से भी बचाता है, यह हमें अपने काम में अधिक ऊर्जावान और प्रेरित महसूस करने में मदद कर सकता है।
3. मसूड़ों से खून आना
vitamin C की कमी का एक और आम लक्षण है मसूड़ों से खून आना। यदि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी की कमी है, तो आपके मसूड़े कमजोर हो सकते हैं और उनमें सूजन हो सकती है, और आपकी रक्त वाहिकाओं में आसानी से रक्तस्राव होने का खतरा हो सकता है। कुछ व्यक्तियों में बैंगनी रंग के मसूड़े भी विकसित हो सकते हैं, जो अधिक गंभीर कमी का संकेत दे सकते हैं।
4. आसान चोट
क्या आप सोच रहे हैं कि आपको आसानी से चोट क्यों लगती है? यह vitamin C की कमी के कारण हो सकता है। अपर्याप्त विटामिन सी के परिणामस्वरूप कोलेजन उत्पादन कम हो सकता है, रक्त वाहिकाएं कमजोर हो सकती हैं और आसानी से चोट लग सकती है, खासकर उन जगहों पर जहां आपको आमतौर पर चोट नहीं लगती है।
5. कमजोर हड्डियां
विटामिन सी की कमी वाला आहार भी आपके हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि इस विटामिन की कमी से fractures और osteoporosis जैसी स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह संयुक्त और मांसपेशियों की परेशानी में भी योगदान दे सकता है।
How to cure Vitamin C deficiency? / विटामिन सी की कमी को कैसे दूर करें?
इस कमी को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। संतरे और नींबू जैसे कुछ फलों में साइट्रस तत्व होते हैं और इस कमी को पूरा करने के लिए उत्कृष्ट हैं। इसके अतिरिक्त, अपने आहार में शिमला मिर्च, अमरूद, पपीता और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। भोजन को ज्यादा पकाने से बचना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे विटामिन सी की कमी हो सकती है।
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What to eat if you are suffering from Vitamin C deficiency:
अगर आप विटामिन सी की कमी से पीड़ित हैं तो क्या खाएं:
1. Citrus Fruits / खट्टे फल
खट्टे फल खाना वास्तव में आपके विटामिन सी के सेवन को बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। संतरे, नींबू और अंगूर जैसे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं और इन्हें विभिन्न तरीकों से आसानी से अपने आहार में शामिल किया जा सकता है।
2. Bell Pepper / बेल मिर्च
बेल मिर्च विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। United States Department of Agriculture के आंकड़ों के अनुसार, नारंगी, लाल और पीली शिमला मिर्च में Vitamin C की महत्वपूर्ण मात्रा होती है, जो इस कमी को रोकने में मदद कर सकती है। इसलिए जितना हो सके इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
3. Broccoli / ब्रोकोली
समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक बेहतरीन सब्जी होने के अलावा, क्या आप जानते हैं कि ब्रोकली विटामिन सी की महत्वपूर्ण मात्रा भी प्रदान करती है? यह प्राकृतिक रूप से विटामिन सी का स्रोत है और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।
4. Guava / अमरूद
अमरूद Vitamin C का एक बड़ा स्रोत हैं, क्योंकि वे antioxidants से भरपूर होते हैं। साथ ही इन्हें अपने आहार में शामिल करना भी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
5. Papaya / पपीता
पपीता विटामिन सी से भरपूर होने के लिए भी जाना जाता है। इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने से कमी को रोकने में मदद मिल सकती है। यह कैलोरी में भी कम और फाइबर में उच्च होता है, जो इसे वजन घटाने के लिए आदर्श बनाता है।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। wellhealthorganic.com इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
