Improve your eyesight naturally / आंखों की रोशनी में प्राकृतिक रूप से सुधार करें
यहां सरल चरणों में प्राकृतिक रूप से अपनी दृष्टि में सुधार करने का तरीका बताया गया है। अपनी दृष्टि बढ़ाने के लिए इन अद्भुत तरीकों को देखें।
आंखें आपके शरीर का एक आवश्यक अंग हैं। जिस तरह आप नियमित रूप से खाना खाकर और जिम जाकर या कुछ अन्य गतिविधियों में शामिल होकर अपने स्वास्थ्य और फिटनेस का ध्यान रखते हैं, उसी तरह अपनी आंखों का भी ध्यान रखने की जरूरत है। Eyesight को बेहतर बनाने और आँखों की अन्य बीमारियों को रोकने के लिए आंखों को नियमित checkups की आवश्यकता होती है।
Improve Eyesight Naturally :
Some natural ways to keep your eye health good / यहां आपकी आंखों के स्वास्थ्य को अच्छा रखने के कुछ प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं।
1. Vitamins and minerals / विटामिन और खनिज
Vitamins A, C, E और mineral zinc में antioxidants होते हैं जो धब्बेदार अध: पतन को रोकने में आवश्यक हो सकते हैं। इसे एक ऐसी स्थिति के रूप में संदर्भित किया जाता है जिसमें macula – आंख का वह भाग जो केंद्रीय दृष्टि को नियंत्रित करता है।
आप रंगीन सब्जियों और फलों जैसे खाद्य स्रोतों से महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं, जैसे:
- carrots
- broccoli
- red peppers
- spinach
- sweet potato
- strawberries
salmon और flaxseed जैसे खाद्य पदार्थ जो omega-3 fatty acids से भरपूर होते हैं, आँखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
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2. Wear Sunglasses / धूप का चश्मा पहनें
धूप का चश्मा सिर्फ आपको अच्छा दिखाने के लिए नहीं पहना जाता है; यह आपकी दृष्टि में सुधार(Eyesight Improve) करने के सबसे आवश्यक तरीकों में से एक है। आपको ऐसे धूप के चश्मे के लिए जाना चाहिए जो सूर्य प्रकाश से 99 से 100 प्रतिशत UVA और UVB radiation को रोकने में सक्षम हों।
मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, और पर्टिगियम – आंख के सफेद हिस्से पर ऊतक की वृद्धि से बचाने में धूप का चश्मा एक बड़ी भूमिका निभाता है। Pterygiums से astigmatism हो सकता है, जिससे आपकी दृष्टि धुंधली हो सकती है।
3. Carotenoids are essential / कैरोटीनॉयड आवश्यक हैं
आप पत्तेदार सब्जियों, ब्रोकली, तोरी और अंडों में carotenoids पा सकते हैं। Cartenoids आंखों की रोशनी बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ Cartenoids जैसे lutein और zeaxanthin रेटिना में पाए जाते हैं।
पूरक के रूप में lutein और zeaxanthin का सेवन किया जा सकता है। वे आंख के एक विशिष्ट क्षेत्र में वर्णक घनत्व में सुधार करके और ultraviolet और blue light को अवशोषित करके macula की रक्षा करने में मदद करेंगे।
4. पुरानी स्थितियों पर नियंत्रण रखें
मधुमेह, उच्च रक्तचाप और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी स्थितियां आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं। ये स्थितियां पुरानी सूजन का कारण बनती हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
हेल्थलाइन के मुताबिक, “ऑप्टिक तंत्रिका की सूजन, उदाहरण के लिए, दर्द और पूरी दृष्टि हानि भी पैदा कर सकती है। जबकि मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारी को रोका नहीं जा सकता है, आप इसे स्वस्थ आदतों और दवाओं के साथ प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं अपनी Eyesight के लिए।”
5. Protect your Eye / आँख की रक्षा करें
जब आप अपने कंप्यूटर पर काम कर रहे हों, रैकेटबॉल खेल रहे हों, अपने गैरेज में काम कर रहे हों, या स्कूल में कोई विज्ञान प्रयोग कर रहे हों, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी आंखों को सही चश्मों से बचाएं।
जब आप अपनी आँखों को रसायनों, नुकीली वस्तुओं, या अन्य सामग्रियों जैसे लकड़ी की छीलन, धातु के टुकड़े आदि के संपर्क में ला रहे हों, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपकी आँखों में प्रवेश करने से रोकने के लिए कठोर और सुरक्षात्मक आईवियर हों।
6. Exercise / व्यायाम करें
Eyesight Improve करने के लिये प्रतिदिन या सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करने के लिए समय निकालकर आप अपनी दृष्टि में सुधार कर सकते हैं। समग्र स्वास्थ्य, अच्छे स्वास्थ्य और बेहतर दृष्टि के लिए व्यायाम, योग, ध्यान, पाइलेट्स आदि का अभ्यास किया जा सकता है।
7. 20-20-20 नियम
यदि आपकी आंखें कंप्यूटर स्क्रीन के संपर्क में आती हैं या दिन के दौरान कड़ी मेहनत करती हैं, तो उन्हें ब्रेक की आवश्यकता होती है, इसलिए इस तनाव को कम करने के लिए आपको 20-20-20 नियम का पालन करना होगा।
आपको हर 20 मिनट के बाद अपने कंप्यूटर को देखना बंद करना होगा और 20 सेकंड के लिए 20 फीट की दूरी पर किसी चीज को देखना होगा।
8. Rolling Eyes / आँख घुमाना
कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखों को clockwise दिशा में घुमाकर प्रारंभ करें। थोड़ा ब्रेक लें और आंखों को anti-clockwise दिशा में घुमाएं। 5 बार दोहराएं।
9. Blinking / पलक झपकाना
पलक झपकना जो naturally हम करते ही है। लेकिन blinking exercise के लिए आपके सामने एक खाली दीवार होनी चाहिए। 2 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करके exercise शुरू करें, फिर 5 सेकंड के लिए तेजी से खोलें और झपकाएं। 5-7 बार दोहराएं।
Some Quick tips for improve eyesight:
- फलों, सब्जियों और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर स्वस्थ आहार लें।
- धूप का चश्मा पहनकर अपनी आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाएं।
- स्क्रीन से नियमित ब्रेक लें और 20-20-20 नियम का अभ्यास करें (हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें)।
- नेत्र व्यायाम करें, जैसे निकट और दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना।
- अपनी आंखों को आराम देने और फिर से जीवंत करने के लिए पर्याप्त नींद लें।
- आंखों की अच्छी नमी बनाए रखने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
- आंखों के तनाव को कम करने के लिए पढ़ते या काम करते समय उचित रोशनी का प्रयोग करें।
- अपने आहार में विटामिन ए, सी, ई और जिंक जैसे आंखों के अनुकूल पोषक तत्वों को शामिल करें।
- आंखों के संक्रमण को रोकने के लिए अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें।
याद रखें, व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए नेत्र देखभाल पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
अस्वीकरण: यह सलाह(article) केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Well Health Organic इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
