इन टिप्स से पाएं Back Pain से राहत
Back Pain :अध्ययनों से पता चलता है कि लगभग 80% लोगों को अपने जीवन में कम से कम एक बार पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है।
अच्छी खबर? पीठ दर्द के अधिकांश एपिसोड दिनों या हफ्तों में ठीक हो जाएंगे और पुरानी समस्या में नहीं बदलेंगे।
घर पर पीठ दर्द (Back Pain) से राहत
ज्यादातर समय, आप घर पर ही पीठ के निचले हिस्से में दर्द की देखभाल कर सकते हैं। अपनी पीठ की मदद के लिए इन चीजों को आजमाएं – किसी दवा या प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है।
कसरत करो
यह मत सोचिए कि आपको तब तक बिस्तर पर रहना चाहिए जब तक कि आपकी पीठ बेहतर महसूस न हो जाए।
“आराम करने वाले मरीज़ अक्सर खराब होते हैं। हमेशा की तरह चलते और घूमते रहने की कोशिश करें। आंदोलन दर्द से राहत देता है और आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आपको दर्द के भविष्य के प्रकरण को रोकने में मदद मिलती है।”
लेकिन उस गतिविधि को फिर से शुरू न करें जो शुरू में चोट का कारण बनी जब तक कि आपका दर्द दूर न हो जाए। एक बार जब आपकी पीठ बेहतर महसूस होती है, तो आप वापस उठाने या ज़ोरदार व्यायाम करने में आसानी कर सकते हैं, लेकिन इसे धीरे-धीरे करें। यदि आप बहुत जल्दी करते हैं, तो आप फिर से Back Pain से दूर हो सकते हैं।
Back Pain से राहत के लिए गर्मी या बर्फ का इस्तेमाल करें
अगर आपका दर्द अभी शुरू हुआ है, तो ठंडे पैक लगाने पर विचार करें। डॉ कहते हैं, शीतलन सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। कोल्ड पैक कुछ दर्दनाक नसों को सुन्न करके भी राहत प्रदान कर सकते हैं।
यदि सूजन या सूजन कम हो रही है लेकिन आप अभी भी दर्द में हैं, तो विचार करें कि कुछ लोगों को Back Pain के लिए हीटिंग पैड या गर्म स्नान सबसे अच्छी चीज लगती है, और नम गर्मी, जैसे आप गर्म स्नान, स्नान या नम गर्मी पैक के साथ प्राप्त करेंगे, सूखी गर्मी से बेहतर काम कर सकती है।
डॉ सलाह देते हैं, “एक क्षेत्र को गर्म करते समय आपकी पीठ को और अधिक लचीला बनाने में मदद मिल सकती है, हीटिंग पैड का सावधानी से उपयोग करें, क्योंकि वे बहुत गर्म हो सकते हैं और त्वचा को जला सकते हैं।” “बच्चों, बड़े वयस्कों या सोते समय उनका उपयोग न करें।”
Back Pain में राहत के लिए कुछ योग करें
योग से कुछ गंभीर लाभ प्राप्त करने के लिए आपको योग विशेषज्ञ होने या नियमित रूप से कक्षा में उपस्थित होने की आवश्यकता नहीं है। यह प्राचीन अभ्यास आपकी पीठ को ढीला कर सकता है, जिससे आपको कुछ जल्दी राहत मिल सकती है।
आप अधिकांश योगासन बिना किसी विशेष उपकरण के कर सकते हैं। योगा मैट मददगार है लेकिन जरूरी नहीं। आप कुशनिंग के लिए फर्श पर कुछ तौलिये भी फैला सकते हैं। शुरुआत के लिए, बच्चे की मुद्रा का प्रयास करें:
- घुटने मोड़कर शुरुआत करें।
- अपने घुटनों को अपनी चटाई के किनारे पर ले जाएं और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं। वैकल्पिक रूप से, आप अपने घुटनों को एक साथ रख सकते हैं यदि यह अधिक आरामदायक है।
- अपने माथे को चटाई से नीचे लाएं और अपनी बाहों को अपने सामने पहुंचाएं। यदि यह सहज नहीं है, तो अपनी बाहों को अपने पीछे ले जाएं।
- अपने कंधों के शीर्ष को अपने कानों से नीचे की ओर खींचे।
- दो से तीन धीमी, गहरी सांसें रोककर रखें। फिर धीरे से घुटने टेकते हुए वापस ऊपर आएं।
किसी भी व्यायाम की तरह, दर्द होने पर रुक जाएं। और अगर आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो एक नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
तनाव से मुक्ति पाएं
तनाव के कारण आपकी पीठ, कंधे और गर्दन सहित आपकी मांसपेशियां अनजाने में तनावग्रस्त हो सकती हैं। हम तनाव से बच नहीं सकते, लेकिन हम शरीर में तनाव की प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं।
स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और तनाव से प्रेरित Back Pain पर डायल को बंद कर सकते हैं। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? इनमें से किसी एक तकनीक को आजमाएं:
- गहरी सांस लें: जब हम तनाव में होते हैं, तो हम उथली सांसें लेते हैं। कुछ मिनटों के लिए धीमी, गहरी सांस लेने के बारे में सोचें। ऐसा दिन में कई बार करने से आपकी पीठ का तनाव दूर हो सकता है।
- ध्यान: इस अभ्यास में आपके विचारों को वर्तमान क्षण में निर्देशित करना और बाकी सब कुछ भूल जाना शामिल है। कुछ मिनटों के लिए चुपचाप बैठने की कोशिश करें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप किसी और चीज के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो धीरे से अपने दिमाग को वापस अपनी सांस लेने के लिए निर्देशित करें।
- आराम प्रशिक्षण: अपने शरीर में मांसपेशियों को तनाव दें और फिर आराम करें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें। कुछ सेकंड के लिए उन्हें जकड़ें, फिर उन्हें आराम दें। अपने चेहरे के साथ समाप्त करते हुए, अपने बछड़ों, जांघों आदि पर ऊपर की ओर बढ़ें।
अपना कार्यक्षेत्र बदलें
क्या आप अपने कीबोर्ड तक पहुंचने के लिए तरस रहे हैं? या क्या आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन को पढ़ने के लिए आगे झुकते हैं और झुकते हैं?
डॉ कहते हैं, “हमारे डेस्क पर झुकना पीठ दर्द का एक सामान्य ट्रिगर है।” “जब आप पूरे दिन बैठे रहते हैं, तो उचित एर्गोनॉमिक्स होना और घूमने के लिए ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है – भले ही केवल कुछ मिनटों के लिए।”
अपने कार्यक्षेत्र में पीठ दर्द को रोकने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- सुनिश्चित करें कि आपका सिर, कंधे और कूल्हे एक सीध में हों।
- अप या डाउन देखने से बचने के लिए अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर पर रखें।
- घुटने 90 डिग्री के कोण पर झुकें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
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पीठ दर्द के लिए डॉक्टर के पास कब जाएं
ज्यादातर समय, मामूली पीठ दर्द घरेलू उपचार के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है। लेकिन कभी-कभी, पीठ दर्द किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति का संकेत होता है। पीठ दर्द होने पर चिकित्सकीय देखभाल लें:
- बिना किसी स्पष्ट कारण के अचानक आ जाता है।
- गंभीर या असहनीय है।
- एक या दो दिन से अधिक समय तक रहता है और ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं का जवाब नहीं देता है।
- थकान या वजन कम होने जैसे अन्य लक्षणों के साथ आता है।
पीठ दर्द के लिए आपको किस तरह के डॉक्टर को दिखाना चाहिए? डॉ कहते हैं, “अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से शुरू करें, जो दर्द पैदा करने वाली स्थितियों से इंकार कर सकता है।” “एक दर्द प्रबंधन या रीढ़ विशेषज्ञ उन लोगों के लिए एक विकल्प है जिन्हें गंभीर या चल रहा दर्द है। एक विशेषज्ञ अक्सर आपके दर्द के स्रोत की पहचान करने और लक्षित उपचार विकल्प प्रदान करने की दिशा में काम कर सकता है।”
एक अन्य विकल्प यह है कि आप अपने डॉक्टर से रीढ़-प्रमाणित भौतिक चिकित्सक को देखने के बारे में पूछें। ये थेरेपिस्ट पीठ दर्द के विशेषज्ञ हैं और आपकी विशिष्ट समस्या को दूर करने में मदद करने के लिए व्यायाम के माध्यम से आपका मार्गदर्शन करते हैं।
Back Pain आपके शरीर का आपको कुछ गलत बताने का तरीका है। यदि घरेलू उपचार से दर्द ठीक नहीं होता है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें – अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
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