Yoga का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय खाली पेट दिन के शुरुआती घंटों के दौरान होता है, लेकिन आज की भागदौड़ भरी जीवन शैली को देखते हुए, बहुत से लोग अपने कार्यदिवसों और निजी जीवन के बीच में इसे रटते हुए पाते हैं। योग से पहले और बाद में उचित भोजन करना इसके प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है, जैसा कि भोजन का समय है।
Yoga सत्र से पहले क्या खाना चाहिए?
आसानी से चलने, झुकने और खिंचाव करने के लिए, किसी को पता होना चाहिए कि अभ्यास से पहले अपने शरीर को कैसे ईंधन देना है। ऊर्जा के स्रोत के रूप में, प्रोटीन, वसा या फाइबर की मामूली मात्रा के साथ मूल कार्ब्स पर विचार किया जा सकता है। पीनट बटर के साथ केला या सेब, एवोकैडो टोस्ट, या गाजर के साथ साधारण ह्यूमस योग से पहले के आदर्श नास्ता हैं। इसके अतिरिक्त, आप सूखे मेवे और मेवे को शहद के साथ मिलाकर अपनी खुद की प्रोटीन बार बना सकते हैं।
अगर आप सुबह Yoga करना चाहते हैं तो आपको व्यायाम से कम से कम 45 मिनट पहले फलों का सेवन करना चाहिए। अपने दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे दही, बादाम, ओट्स, स्मूदी और अंडे से करें, ताकि आपको ऊर्जा से भरपूर अनुभव मिल सके। स्मूदी सुविधाजनक और सरल हैं और आपको एक पूर्ण भोजन तैयार करने के समय और तनाव से बचाती हैं।
जो लोग शाम को Yoga करने की योजना बनाते हैं, वे कसरत शुरू करने से एक या दो घंटे पहले हल्के नाश्ते का सेवन कर सकते हैं। व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा महसूस करने के लिए आप एक कटोरी उबली हुई सब्जियां, सलाद या सूप मिला सकते हैं।
अभ्यास करने से पहले, ऐसे नास्ते का सेवन करें जो पचाने में आसान हों और लचीलेपन को बनाए रखने में आपकी मदद करें। मसालेदार, चिकना और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि वे पेट खराब कर सकते हैं और अभ्यास के दौरान असुविधा पैदा कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, हल्के नाश्ते के बाद पचने के लिए 1-2 घंटे और सत्र से पहले हल्के भोजन के बाद पचने के लिए 2-3 घंटे छोड़ देना चाहिए।
Yoga सत्र के बाद क्या खाना चाहिए?
अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोजाना 2-3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। योग सत्र के 30 मिनट बाद पानी का सेवन करना चाहिए। मांसपेशियों की परेशानी, ऐंठन और निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपको एक सत्र के बाद ठीक होना चाहिए, ठीक उसी तरह जैसे आप एक गहन कसरत के बाद करते हैं। अपने पानी को अधिक ताज़ा बनाने के लिए, इसे खीरे या नींबू के साथ मिलाकर देखें।
नारियल पानी भी इलेक्ट्रोलाइट्स का अच्छा स्रोत है। कीवी, खट्टे फल, अनानास, तरबूज, अजवाइन और टमाटर जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपको हल्का और शुद्ध महसूस कराएंगे। कैफीन और अन्य शर्करा युक्त पेय पीने से बचें जो आपको निर्जलित कर सकते हैं।
एक Yoga session के बाद, अपने शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर भोजन प्रदान करना महत्वपूर्ण है। सब्जियों और चिकन शोरबा सूप के साथ टोफू जैसे साग और प्रोटीन के साथ एक संतुलित भोजन चुनें। ये सूप गाजर, अजवाइन, पालक, या गोभी का उपयोग करके बनाया जा सकता है।
यदि आप सुबह अभ्यास करते हैं, तो आप अंडे की सफेदी के साथ ताजे मौसमी फल या सब्जी सलाद का एक कटोरा, फल, मेवा, और जई, टोफू, या एक ब्लूबेरी-केला के साथ एक मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट-एन्हांस्ड ग्रीक योगहर्ट परफेट का सेवन कर सकते हैं- मिंट स्मूदी।
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