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Build Muscle and Strength Training / मांसपेशी बनाना और शक्ति ट्रेनिंग: मांसपेशी बनाना और शक्ति ट्रेनिंग मुश्किल नहीं है और यह एक साधारण लक्ष्य है जिसे बहुत सारे फिटनेस प्रेमी साझा करते हैं। चाहे आप अपने आकार में सुधार करना चाहते हों, क्रीड़ात्मक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हों, या सिर्फ अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हों, अपने फिटनेस रूटीन में शक्ति ट्रेनिंग शामिल करना एक महत्वपूर्ण कदम है। हालांकि, यदि आप इस क्षेत्र में नए हैं, तो सही ज्ञान और रणनीति के साथ इसे निभाना महत्वपूर्ण है। इस नये शुरुआती के लिए गाइड में, हम आपको प्रभावी ट्रेनिंग विधियों और संगठित पोषण के माध्यम से मांसपेशी बनाने और शक्ति प्राप्त करने के मूल तत्वों की मूलभूत जानकारी देंगे।1. Understanding the Basics / मूलभूत बातों की समझ: विशेष बातों की समझ पर ध्यान केंद्रित करने से पहले, मांसपेशी बनाने ( Build

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Replacing Sugar : यदि आप पेट की चर्बी से निकालना चाहते हैं, तो आपको चीनी के स्थान पर स्वस्थ विकल्पों की आवश्यकता है। आगे जानिये।पेट की चर्बी कम करने का संघर्ष वास्तविक है। पेट के आस-पास का हिस्सा तेजी से घटाया जाता है लेकिन इसे कम करना सबसे मुश्किल होता है। यहां आर्काइव वसा विभिन्न प्रकार के उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ हो सकते हैं, चीनी उनमें से एक है। चीनी के अधिक सेवन को कई नामांकन से पेट फूलने से जोड़ा जाता है। European Journal of Preventive Card संदेशों में प्रकाशित ऐसे ही एक शोध लेखक कहते हैं, "जब हम अत्यधिक चीनी का सेवन करते हैं, तो यह वसा में परिवर्तित हो जाता है और हृदय और पेट के आसपास जमा हो जाता है। एक और समस्या यह है। कि यह वसा ऊतक शरीर में रसायन छोड़ता है जो

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यहां vitamin C की कमी के कुछ लक्षण और ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो आपके सेवन को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। पढ़ते रहिये।Vitamin C एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। ascorbic acid के रूप में भी जाना जाता है, यह शरीर के ऊतकों की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। हालांकि, Vitamin C की कमी कई व्यक्तियों द्वारा सामना की जाने वाली एक गंभीर समस्या है। National Institutes of Health (NIH) के अनुसार, वयस्क पुरुषों के लिए कम से कम 90 मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम की दैनिक खपत की सिफारिश की जाती है। इन आवश्यकताओं को पूरा करने में विफल रहने से समग्र स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है और विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों को जन्म दे

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Amla Ginger Juice: आंवला अदरक के रसथकान और ऊर्जा की कमी महसूस कर रहे हैं? ऊर्जावान महसूस करने के लिए इस Amla Ginger Juice को आजमाएं।जब सूरज बहुत गर्म होता है, तो थकान और थकान महसूस करना कोई असामान्य बात नहीं है। तापमान और आर्द्रता में वृद्धि के साथ, हमारा शरीर अधिक तरल पदार्थ खो देता है, जिससे निर्जलीकरण और थकान होती है। इसके Amla , लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने से थकावट हो सकती है, क्योंकि शरीर अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है। आलस्य, विशेष रूप से दोपहर के समय, अनुत्पादकता की ओर ले जाता है, और कोई भी ऐसा नहीं चाहता है। हमें इससे निपटने के लिए एकदम सही 'वेक-अप' समाधान मिल सकता है और अपने आहार के साथ-साथ अपने दिमाग और शरीर को सामान्य स्थिति में वापस ला सकते

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Water-Rich Fruits and Veggies / पानी से भरपूर फल और सब्जियांकुछ फल और सब्जियां स्वाभाविक रूप से हाइड्रेटिंग होती हैं। उनके साथ आने वाले विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभों का पता लगाएं।हम में से कई लोग अपने आहार में फलों और सब्जियों की एक विस्तृत श्रृंखला को शामिल करने की पूरी कोशिश करते हैं। यह न केवल विविधता बल्कि सबसे आवश्यक vitamins और minerals का सेवन सुनिश्चित करने के लिए है। हम आमतौर पर उन फलों और सब्जियों की सूची देखते हैं जो किसी विशेष विटामिन या मैग्नीशियम या कैल्शियम जैसे खनिज से भरपूर होते हैं। लेकिन एक और श्रेणी जिस पर आपको विचार करना चाहिए वह है पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ। ये न केवल आपको निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं बल्कि आपको लंबे समय तक भरा हुआ भी महसूस करा सकते हैं। पानी से भरपूर

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Jaggery को आम तौर पर गाढ़े और कच्चे गन्ने के रस को ठोस होने तक उबाल कर बनाया जाता है। यह सफेद चीनी की तुलना में बेहतर है चीनी मानव शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ती है। गुड़ कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है जैसे मानव शरीर को शुद्ध करने की क्षमता; पाचन का समर्थन करना और अच्छी मात्रा में खनिजों की पेशकश करना।Know about Jaggery / जानिए गुड़ के बारे में गुड़ अपरिष्कृत चीनी है जिसे तेलुगु में "बेलम", हिंदी में "गुर", मलयालम में "शार्करा", तमिल में "वेल्लम", मराठी में "गुल", गुजराती में "गोल" और कन्नड़ में "बेला" कहा जाता है। यह केंद्रित कच्चे गन्ने के रस से प्राप्त होता है। हालाँकि, इसे विभिन्न अन्य स्रोतों जैसे कि नोलेन गुड़ या खजूर और नारियल के रस का उपयोग करके भी बनाया जा सकता है।कच्चे और गाढ़े गन्ने के रस से

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Black Tea एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है, जिसमें बेहतर हृदय और आंत स्वास्थ्य और कुछ बीमारियों के लिए कम जोखिम शामिल है। इसका एक unique स्वाद और स्वाद है जो आपके मूड को बेहतर कर सकता है और आपको तरोताजा कर सकता है। काली चाय को इसके द्वारा प्रदान किए जाने वाले विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए भी जाना जाता है।पानी के बाद चाय दुनिया में दूसरा सबसे ज्यादा पिया जाने वाला पेय है। और भारत दुनिया में चाय का दूसरा सबसे बड़ा उत्पादक है। दिलचस्प बात यह है कि भारत में उत्पादित कुल चाय का लगभग 80% घरेलू आबादी द्वारा उपभोग किया जाता है।Black Tea सबसे आम चाय किस्मों में से एक है। यह oolong, हरी या सफेद चाय की तुलना में चाय का अधिक ऑक्सीकृत रूप है। काली चाय चीन के मूल

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Magnesium प्रमुख पोषक तत्वों में से एक है जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यहां बताया गया है कि यह क्यों महत्वपूर्ण है और इसे अपने दैनिक आहार में कैसे शामिल करें।एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाने के महत्व को पर्याप्त नहीं बताया जा सकता है। विशेषज्ञ अक्सर इस बात पर जोर देते हैं कि सभी पोषक तत्वों से युक्त संतुलित आहार अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। Protein और carbohydrates जैसे मैक्रोज़ हों या potassium और magnesium जैसे सूक्ष्म पोषक तत्व हों, एक स्वस्थ संतुलित आहार के बहुत सारे घटक हैं। लेकिन हम अक्सर अपने दैनिक आहार में उनमें से कुछ को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। Magnesium उनमें से एक है। यहां आपको इस महत्वपूर्ण खनिज के बारे में जानने की आवश्यकता है और हम इसे अपने दैनिक आहार में कैसे प्राप्त कर सकते हैं।Why Magnesium is Important for

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Calcium बढ़ाना चाहते हैं लेकिन दूध नहीं ले सकते? यहां कुछ अन्य विकल्प हैं जो दूध के बजाय कैल्शियम प्राप्त करने के स्वादिष्ट विकल्प है। Why Require Calcium ? / कैल्शियम की आवश्यकता क्यों होती है? कैल्शियम मानव शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है क्योंकि यह मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के साथ-साथ स्वस्थ मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपके दिल की धड़कन सहित मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करना। रक्त के थक्कों को सामान्य रूप से सुनिश्चित करना। How much calcium need per day? / प्रति दिन कितना कैल्शियम चाहिए? आपको कितना कैल्शियम चाहिए यह आपकी उम्र और लिंग पर निर्भर करता है। कैल्शियम की अनुशंसित ऊपरी सीमा 19 से 50 वर्ष के वयस्कों के लिए प्रति दिन 2,500 mg है। 51 और उससे अधिक उम्र वालों के लिए, यह सीमा 2,000 mg प्रतिदिन है। जब

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Smoking छोड़ने के लिए Nicotine cravings एक महत्वपूर्ण बाधा हो सकती है। हालाँकि, सही रणनीतियों के साथ, आप उन्हें दूर कर सकते हैं।By following the necessary steps you can Quit Smoking Habbit आवश्यक चरणों का पालन करके, आप प्रभावी रूप से धूम्रपान छोड़ सकते हैंयदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, बधाई हो! आपने एक निर्णय लिया है जो जीवन बदलने वाला हो सकता है। जबकि छोड़ना मुश्किल हो सकता है, यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है। निकोटीन की क्रेविंग सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। इस लेख में, हम निकोटीन की क्रेविंग से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए कुछ टिप्स देखेंगे।Quit Smoking Habbit : Nicotine cravings से लड़ने के टिप्स:1. Distracted your mind / अपने दिमाग को विचलित करो जब निकोटीन की क्रेविंग हो, तो खुद को विचलित करने की