पेट की चर्बी (Belly Fat) कम करना बहुत ही मुश्किल काम है। एक बार जब पेट की चर्बी (Belly Fat) कम हो जाती है तो उसे बनाए रखना भी एक अलग चुनौती होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि आयुर्वेद से कम हुई पेट की चर्बी (Belly Fat) ज्यादा समय तक नहीं बढ़ती है। आइए आपको बताते हैं पेट की चर्बी (Belly Fat) कम करने के आयुर्वेदिक नुस्खे के बारे में।
1. रात के खाने में कम खाएं
दिन में हमारी पाचन शक्ति बेहतर होती है, इसलिए कोशिश करें कि इस समय अपने दैनिक आहार की 50 प्रतिशत कैलोरी लें। रात के खाने के समय या शाम 7 बजे के बाद कम खाना खाएं।
2. रिफाइंड कार्ब्स-
अगर आप बेली फैट कम करना चाहते हैं तो रिफाइंड कार्ब्स से दूर रहें। रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट के कम सेवन से पेट की चर्बी (Belly Fat) अपने आप कम होने लगेगी। इसके अलावा मीठे पेय, पास्ता, ब्रेड, बिस्कुट और तैलीय भोजन के सेवन से बचें।
3. मेथी दाना
आयुर्वेदिक विशेषज्ञों के अनुसार सुबह उठकर खाली पेट मेथी दाना का पानी पिएं। मेथी के दानों को रात भर पानी में भिगो दें और सुबह छानकर पी लें। ऐसा करने से कुछ ही हफ्तों में आपका पेट कम होने लगेगा।
4. त्रिफला –
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोगों को भी अपने आहार में त्रिफला को शामिल करना चाहिए। यह न केवल आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालेगा, बल्कि पाचन तंत्र में भी सुधार करेगा। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें त्रिफला चूर्ण को खाने के बाद गर्म पानी में लेना चाहिए।
5. तेज चलने के फायदे-
30 मिनट तक पेट को पकड़ कर तेज चलने से भी बेली फैट को कम किया जा सकता है। आप चाहें तो इस एक्सरसाइज में योगा या अलग-अलग तरह के वर्कआउट को भी शामिल कर सकते हैं।
6. गर्म पानी के साथ अदरक-
अदरक के पाउडर में थर्मोजेनिक एजेंट होते हैं, जो शरीर में मौजूद फैट को बर्न करने का काम करते हैं। अदरक के चूर्ण को गर्म पानी के साथ सेवन करने से मेटाबॉलिज्म सही रहता है और शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी भी कम होती है। इसका सेवन आप सब्जी या चाय के साथ भी कर सकते हैं।
7. इमली
गार्सिनिया कंबोगिया, जिसे आमतौर पर इमली के नाम से जाना जाता है, चयापचय और पाचन में सुधार करने का काम करता है। आयुर्वेद के अनुसार यह तेजी से वजन घटाने में भी कारगर है।
8.गर्म पानी
आयुर्वेदिक जानकारों के मुताबिक अगर आपका वजन कम हो रहा है तो प्यास लगने पर ही गर्म पानी पिएं। गर्म पानी आपके मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखकर वजन घटाने में मदद करता है और इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है।
9. अच्छी तरह चबाकर खाएं
भोजन को निगलने से पहले अच्छी तरह चबाएं। शरीर में कार्बोहाइड्रेट का पाचन आपके मुंह की लार से शुरू होता है। यह भूख को संतुष्ट करने वाले हार्मोन को सक्रिय करके काम करता है, जो मस्तिष्क को यह संकेत भी देता है कि पेट भर गया है।
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