Yoga व्यक्ति के मस्तिष्क के विकास में बहुत मजबूत भूमिका निभाता है, आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखता है और मनोभ्रंश, अल्जाइमर आदि जैसे मानसिक विकारों की शुरुआत को रोकता है। स्मृति और एकाग्रता में सुधार के लिए इन 5 योग अभ्यासों की जाँच करें।
Yoga उम्र और फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना सभी के लिए सुलभ है और इसे युवाओं और जीवन शक्ति के लिए अमृत माना जा सकता है क्योंकि यह प्राचीन विज्ञान एक गतिशील प्रक्रिया है जो मस्तिष्क के कार्यों को बढ़ावा देती है। इसके साथ ही योग हमें असंख्य शारीरिक लाभ भी प्रदान करता है क्योंकि योग आसन, प्राणायाम और ध्यान के अभ्यास से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, अंतःस्रावी तंत्र, संचार प्रणाली, श्वसन, हृदय और पाचन तंत्र आदि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह व्यक्ति के समग्र विकास में सहायता करता है क्योंकि योग कौशल को बढ़ाता है, जिससे उत्पादकता के स्तर में सुधार होता है और आसन के अभ्यास से एकाग्रता, प्रतिरक्षा, ध्यान केंद्रित होता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर समग्र प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क के विकास में बहुत मजबूत भूमिका निभाता है। व्यक्ति, रचनात्मक क्षमताओं में सुधार करता है और आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखेगा और मनोभ्रंश, अल्जाइमर आदि जैसे मानसिक विकारों की शुरुआत को रोकेगा।
“Yoga शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक सिद्ध समाधान है। योग के साथ आप कल्याण प्राप्त कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में महान मूल्य जोड़ सकते हैं। इन आसनों के लगातार अभ्यास से आप निश्चित रूप से अपनी एकाग्रता के स्तर में सुधार कर सकते हैं। चाहे आप छात्र हों, पेशेवर हों, गृहिणी हों या सेवानिवृत्त पेशेवर हों, योग आपके शरीर और मस्तिष्क को सक्रिय और इष्टतम स्वास्थ्य में रखता है।”
चलिए जानते है 5 योगासन
1. वृक्षासन – वृक्ष मुद्रा
विधि : समस्तीति से प्रारंभ करें। सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को आपस में मिला लें। दाहिने पैर को मोड़ें और पैर को बाएं पैर की भीतरी जांघ पर रखें। दायां घुटना बाएं पैर के लंबवत है। श्वास लें और अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने नमस्कार मुद्रा में एक साथ लाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
2. पश्चिमोत्तानासन – बैठे हुए आगे की ओर झुकना
विधि: दंडासन से शुरुआत करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ कर रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। साँस छोड़ें और अपने पेट की हवा को खाली करें। साँस छोड़ते हुए कूल्हे पर आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें। अपनी बाहों को नीचे करें और अपने पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें। आसन को कुछ देर रुकें।
3. बकासन – क्रेन पोज
विधि: समस्तीथी से शुरू करें। अपनी हथेलियों को अपने पैरों से थोड़ा आगे लेकिन उनसे दूर रखें। अपनी उँगलियों को फैलाकर आगे की ओर करें। अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी कांख के ठीक नीचे रखें। इस तरह आगे झुकें कि आपके शरीर का सारा भार आपकी बाहों पर आ जाए। संतुलन बनाएं और धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। अपने पैरों को एक साथ लाओ। अपनी बाहों को जितना हो सके सीधा करें। एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें और इस आसन को कुछ देर तक रोक कर रखें
4. सर्वांगासन – शोल्डर स्टैंड पोज
विधि: पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें। अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में रखें। धीरे से अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर लंबवत रखें और पैरों को आकाश की ओर रखें। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे हटें। अपने अग्र-भुजाओं को फर्श से उठाएं और समर्थन के लिए अपनी हथेलियों को अपनी पीठ पर रखें। अपने कंधे, धड़, श्रोणि, पैरों और पैरों के बीच एक सीधी रेखा प्राप्त करें। अपनी दृष्टि को अपने पैरों की ओर केंद्रित करें।
5. शीर्षासन – शीर्षासन मुद्रा
विधि: अपने घुटनों पर शुरू करें। अपनी कोहनियों को जमीन पर रखें। अपनी आपस में जुड़ी हथेलियों और कोहनियों के साथ एक समबाहु त्रिभुज बनाएं। अपने सिर के मुकुट को अपनी हथेलियों के सामने फर्श पर रखें। आपकी हथेलियों को आपके सिर के पिछले हिस्से को सहारा देना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों पर अपने सिर की ओर तब तक चलें जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो जाए। सबसे पहले अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपने ऊपरी शरीर के साथ संरेखित करें। अपनी मूल शक्ति, संतुलन का प्रयोग करें और अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं। अपने पैरों से जुड़ें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे इंगित करें। जब तक आप सहज हों तब तक मुद्रा में रहें।
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