Bones को स्वस्थ रखना एक ऐसी चीज है जिसके बारे में हम में से बहुत कम सोचते हैं, लेकिन हड्डियों का खराब स्वास्थ्य एक बढ़ती हुई समस्या बनती जा रही है, खासकर जब हम लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
Strong Bones: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए Calcium के अलावा और भी कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है. आपको आहार में Vitamin D, Protein और अन्य Nutrients से भरपूर भोजन शामिल करना चाहिए।
कमजोर हड्डियों के जोखिम कारकों में Osteoporosis का पारिवारिक इतिहास, धूम्रपान, अधिक शराब का सेवन, कम vitamin D का स्तर, निष्क्रिय होना, Calcium का सेवन कम होना और वजन कम होना शामिल है। कुछ दवाएं और चिकित्सा समस्याएं भी Osteoporosis के जोखिम को बढ़ा सकती हैं।
Food For Strong Bones: अगर आपकी हड्डियां मजबूत होंगी तो आपका शरीर भी मजबूत होगा. आज आप जो कुछ भी खाते हैं उसका असर आपकी हड्डियों पर भी पड़ता है। इसके लिए डाइट प्लान बनाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। आहार में आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए जो हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ लोग सोचते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ calcium की ही जरूरत होती है, लेकिन यह सच नहीं है, आपको calcium के साथ-साथ और भी कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
अच्छी खबर यह है कि Bones को Strong बनाने के लिए हम बहुत कुछ कर सकते हैं और इसे शुरू करने में कभी देर नहीं होती।
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Bones को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक Nutrients
1. Calcium: Bones को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम जरूरी है. अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो तो हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। डाइट में कैल्शियम से भरपूर चीजें जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स, पनीर, दही को डाइट में शामिल करना चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव का यह आसान तरीका है। इसके अलावा ब्रोकली, सामन मछली, हरी पत्तेदार सब्जियां और फलियों में भी कैल्शियम पाया जाता है।
2. Protein : Bones में मजबूती लाने के लिए भी प्रोटीन जरूरी है. प्रोटीन आपके शरीर को रिपेयर करने का काम करता है, खासकर हड्डी टूटने के बाद। आपको विभिन्न डेयरी उत्पादों में प्रोटीन मिलता है। इसके अलावा कद्दू के बीज, मूंगफली, टोफू, अमरूद और झींगा में प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है।
3. Vitamin D : Bones को मजबूत बनाने के लिए विटामिन डी जरूरी है. शरीर को पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है जो कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत सूरज है लेकिन आप इसे ग्रिल्ड सैल्मन फिश या सॉरडॉफ जैसे सप्लीमेंट्स से भी प्राप्त कर सकते हैं।
यह अनुमान लगाया गया है कि हममें से आधे लोगों में कमी है क्योंकि हम पर्याप्त बाहर नहीं निकलते हैं या हम हमेशा सनब्लॉक का उपयोग करते हैं। अपने सनलाइट अभियान के हिस्से के रूप में, नेशनल Osteoporosis सोसाइटी लोगों को अपने विटामिन डी के स्तर को ऊपर रखने के लिए मई और सितंबर के बीच कुछ किरणों को पकड़ने की सलाह दे रही है।
4. Magnesium and Potassium : मैग्नीशियम और पोटैशियम भी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी होते हैं। इसके लिए आप पालक, हलिबूट और सोयाबीन जैसी चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
5. Exercise regularly : नियमित रूप से वजन उठाने वाले व्यायाम (जैसे तेज चलना, दौड़ना या नृत्य करना) और प्रतिरोध प्रशिक्षण (वजन उठाना) दोनों सहित नियमित रूप से व्यायाम करें। प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार करने का लक्ष्य रखें और व्यायाम आसान होने पर तीव्रता और/या प्रतिरोध को बढ़ाते रहें। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, गिरने से रोकने के लिए संतुलन प्रशिक्षण भी महत्वपूर्ण होता है।
6. Stay away from Alcohol and Smoke : शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान न करें। अत्यधिक शराब और धूम्रपान दोनों ही आपके Bones के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
उपर्युक्त पोषक तत्वों के अलावा, Vitamin K, Vitamin C और Vitamin A भी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
Disclaimer: Well Health Organic इस लेख में बताए गए तरीकों और दावों की पुष्टि नहीं करता है। इन बिंदुओं को केवल सुझाव के रूप में माना जाना चाहिए। उपरोक्त किसी भी उपचार, दवा या आहार का पालन करने से पहले, कृपया डॉक्टर से सलाह लें।
