Smoking छोड़ने के लिए Nicotine cravings एक महत्वपूर्ण बाधा हो सकती है। हालाँकि, सही रणनीतियों के साथ, आप उन्हें दूर कर सकते हैं।
By following the necessary steps you can Quit Smoking Habbit
आवश्यक चरणों का पालन करके, आप प्रभावी रूप से धूम्रपान छोड़ सकते हैं
यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, बधाई हो! आपने एक निर्णय लिया है जो जीवन बदलने वाला हो सकता है। जबकि छोड़ना मुश्किल हो सकता है, यह निश्चित रूप से प्रयास के लायक है। निकोटीन की क्रेविंग सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक है। इस लेख में, हम निकोटीन की क्रेविंग से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए कुछ टिप्स देखेंगे।
Quit Smoking Habbit : Nicotine cravings से लड़ने के टिप्स:
1. Distracted your mind / अपने दिमाग को विचलित करो
जब निकोटीन की क्रेविंग हो, तो खुद को विचलित करने की कोशिश करें। इसका मतलब कुछ ऐसा करना हो सकता है जिसमें आपको आनंद आता हो, जैसे कोई फिल्म देखना या संगीत सुनना। या, यदि आप अधिक सक्रिय व्यक्ति हैं, तो टहलने जाएं या कुछ काम करें। जब आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आपको पसंद है, तो आपके Smoking के बारे में सोचने की संभावना कम होती है।
2. Hydrated your self / अपने आप को हाइड्रेट रखे
पीने का पानी क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है। कभी-कभी, निकोटीन क्रेविंग के लिए प्यास को गलत किया जा सकता है। अगर आपको लालसा महसूस हो रही है, तो Smoking करने के बजाय एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके सिस्टम से निकोटीन को बाहर निकालने में भी मदद करेगा।
3. Chew sugarless gum or hard candy / चीनी रहित गम या हार्ड कैंडी चबाएं
Chewing gum चबाना या शुगर-फ्री हार्ड कैंडी चूसने से क्रेविंग हिट होने पर आपके मुंह को व्यस्त रखने में मदद मिल सकती है। यह आपके brain को ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और देने में भी मदद करता है, जो आपको लालसा से निकालने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
4. Regular exercise / नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम निकोटीन क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है। व्यायाम से endorphins निकलता है, शरीर का प्राकृतिक फील-गुड रसायन। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप बेहतर महसूस करेंगे और Smoking करने की इच्छा कम होगी।
5. Avoid triggers / ट्रिगर्स से बचें
ट्रिगर ऐसी चीजें हैं जो निकोटीन की लालसा पैदा कर सकती हैं, जैसे अन्य धूम्रपान करने वालों या कुछ स्थानों के आसपास होना। यदि आप कर सकते हैं, तो जितना संभव हो इन ट्रिगर्स से बचें। अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचने के लिए एक योजना बनाएं।
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6. Try nicotine replacement therapy / निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी का प्रयोग करें
Smoking छोड़ने की कोशिश करते समय Nicotine replacement therapy (NRT) एक सहायक उपकरण हो सकती है। NRT विभिन्न रूपों में आता है, जिसमें गम, पैच, लोजेंज और इनहेलर शामिल हैं। वे काउंटर पर उपलब्ध हैं, लेकिन यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या उपयोग करना है, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
7. Keep Yourself Busy / खुद को व्यस्त रखें
Boredom से निकोटीन क्रेविंग हो सकती है। अगर आप खुद को बोर महसूस कर रहे हैं, तो खुद को व्यस्त रखने के लिए कुछ करने की कोशिश करें। इसका मतलब यह हो सकता है कि घर के आसपास कुछ काम करना, किताब पढ़ना या कोई नया शौक शुरू करना। व्यस्त रहने से आपका दिमाग व्यस्त रहेगा और आपको Smoking के बारे में सोचने से बचने में मदद मिलेगी।
8. Take doctor advice / डॉक्टर की सलाह लें
धूम्रपान छोड़ना एक यात्रा है। यदि आप फिसल जाते हैं और सिगरेट पीते हैं तो अपने आप को मत मारो। क्यू के आपने smoking छोड़ने का अच्छा निणय लिया है , अब तक आपने जो प्रगति की है उस पर ध्यान केंद्रित करें और खुद को याद दिलाएं कि आप क्यों छोड़ रहे हैं।
उस वक्त आपको Doctor advice लेनी जाहिए जिनसे आपको ज्यादा मदद मील सकती है।
इन युक्तियों का पालन करके और सकारात्मक रहकर, आप निकोटीन की लालसा पर काबू पा सकते हैं और सफलतापूर्वक धूम्रपान छोड़ सकते हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Well Health Organic इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।
