यहां आपको Neck Pain के बारे में जानने की जरूरत है, जिसमें इसके सामान्य कारण और इसे रोकने के तरीके शामिल हैं। तो चलिए जानते है कुछ टिप्स ये टिप्स आपको गर्दन के दर्द को प्रबंधित करने में मदद करेंगे।
ज्यादातर Neck Pain होने वाले लोग फोन को अपने कंधे और कान के बीच रखते हैं, या अपने कंप्यूटर पर काम करने के बाद आपको जो तनाव महसूस होता है, उससे आप सभी परिचित हो सकते हैं।
Neck Pain शायद ही कभी रात में शुरू होता है। यह आमतौर पर समय के साथ विकसित होता है। यह गठिया या अपक्षयी डिस्क रोग से प्रेरित हो सकता है, और नींद में सोने की खराब मुद्रा, मांसपेशियों की ताकत में कमी, तनाव और यहां तक कि नींद की कमी से भी बढ़ सकता है।
निम्नलिखित छह युक्तियाँ आपको गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं:
- एक ही स्थिति में अधिक देर तक न रहें। इसहाक कहते हैं, खराब मुद्रा को उलटना मुश्किल है, लेकिन यदि आप उठते हैं और अक्सर घूमते हैं, तो आप अपनी गर्दन को अस्वास्थ्यकर स्थिति में फंसने से बचाएंगे।
- कुछ एर्गोनोमिक समायोजन करें। अपने कंप्यूटर मॉनीटर को आंखों के स्तर पर रखें ताकि आप उसे आसानी से देख सकें। अपने फ़ोन पर हैंड्स-फ़्री फ़ंक्शन का उपयोग करें या हेडसेट पहनें। अपने टेबलेट को तकिए पर इस प्रकार रखें कि वह आपकी गोद में सीधे लेटने के बजाय 45° के कोण पर बैठे।
- यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो अपने नुस्खे को अद्यतन रखें। “जब आपका आईवियर प्रिस्क्रिप्शन अपडेट नहीं होता है, तो आप बेहतर देखने के लिए अपना सिर पीछे झुका लेते हैं।”
- ज्यादा तकियों का इस्तेमाल न करें। अपने सिर के नीचे कई तकियों के साथ सोने से Neck Pain बढ़ सकता है।
- रात को अच्छी नींद लें। नींद की समस्या मस्कुलोस्केलेटल दर्द सहित कई अलग-अलग स्थितियों के जोखिम को बढ़ाती है।
Neck Pain से राहत पाने के लिए क्या करे ?
हॉट थेरेपी: हर कुछ घंटों में 15 मिनट के लिए अपने Neck Pain वाले स्थान पर एक गर्म तौलिया या हीटिंग पैड (सबसे कम सेटिंग पर) रखें। गर्मी आपकी मांसपेशियों को ढीला करती है और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती है।
कोल्ड थेरेपी: हर कुछ घंटों में 15 मिनट के लिए कोल्ड पैक या जमी हुई सब्जियों का एक बैग (अपनी त्वचा की रक्षा के लिए एक पतले तौलिये में लपेटा हुआ) रखें। ठंड आपकी रक्त वाहिकाओं को संकरा कर देती है, सूजन और सूजन को कम करती है। चोट लगने के तुरंत बाद गर्म करने की जगह ठंडक का प्रयोग करें।
व्यायाम: गर्दन के व्यायाम पर अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन का पालन करें आप गर्दन के दर्द को दूर करने और अपनी गति की सीमा में सुधार करने का प्रयास कर सकते हैं। अगर आपको गर्दन में गंभीर चोट लगी है या नस दब गई है तो व्यायाम करने की कोशिश न करें।
तनाव कम करने की तकनीक: दिमागीपन, ध्यान, श्वास अभ्यास और योग आपके शरीर में तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं जो Neck Pain में योगदान दे सकता है।
धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान हड्डी की संरचना को नुकसान पहुंचाता है, अपक्षयी डिस्क रोग को तेज करता है और उपचार धीमा करता है।
