लंबे समय तक बैठना या लंबे समय तक निष्क्रिय रहना स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। चलिए जानते है पूरे दिन बैठने के स्वास्थ्य दुष्प्रभावों के बारे में डॉक्टर क्या बताते हैं।
क्या आप जानते हैं, लंबे समय तक लगातार बैठे रहने से आपको उच्च रक्तचाप हो सकता है और हृदय रोग से मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है? वास्तव में, कोई भी विस्तारित बैठना जैसे कि डेस्क पर, पहिए के पीछे या स्क्रीन के सामने हानिकारक हो सकता है।
जब हम बैठते हैं तो खड़े होने या चलने की तुलना में कम ऊर्जा का उपयोग करते हैं। अनुसंधान ने लंबे समय तक बैठने को कई स्वास्थ्य चिंताओं से जोड़ा है। उनमें मोटापा और स्थितियों का एक समूह शामिल है – उच्च रक्त शर्करा, कमर के आसपास शरीर में अतिरिक्त वसा और असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर।
कार्डियोलॉजी डॉक्टर का कहना है कि बैठने के समय और स्वास्थ्य जोखिम कारकों के बीच संबंध को समझने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं, जिसमें पाया गया है कि जो लोग बिना किसी शारीरिक गतिविधि के दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बैठे थे, उन्हें इसी तरह के जोखिमों का सामना करना पड़ा। इसलिए, एक गतिहीन जीवन शैली जीना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। आप दिन में जितना कम बैठे या लेटेंगे, आपके स्वस्थ जीवन जीने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी।
नियमित व्यायाम के बावजूद, आपको स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो सकता है
क्या आपको लगता है कि आप स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रखने के लिए पर्याप्त रूप से घूमते हैं? क्या इसमें केवल 30 मिनट व्यायाम करना और शेष दिन लंबे समय तक बैठे रहना शामिल है? तब आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं।
फ़िनिश शोधकर्ताओं के एक समूह ने हाल ही में उन लोगों के लिए ‘एक्टिव काउच पोटैटो’ नामक एक शब्द गढ़ा, जो रोज़ाना व्यायाम करते हैं और फिर बाकी दिन आराम करते हैं।
इसका मतलब है कि लंबे समय तक बैठना दुर्भाग्य से आपके कसरत सत्र के दौरान प्राप्त हुए फायदे को रद्द कर देता है।
अध्ययन के बारे में
“मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज” में प्रकाशित अध्ययन, फिनलैंड में 3,700 से अधिक पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया था, जिन्हें पूरे दिन अपने आंदोलनों का आकलन करने के लिए कम से कम एक सप्ताह के लिए वैज्ञानिक-ग्रेड गतिविधि ट्रैकर्स पहनने के लिए कहा गया था।
यह पाया गया कि जो लोग रोजाना 30 मिनट व्यायाम करते थे, लेकिन फिर दिन में 10 से 12 घंटे के बीच गतिहीन थे, उनमें रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और शरीर में वसा का स्तर अधिक घूमने वालों की तुलना में अधिक था। ये लोग अध्ययन के सक्रिय सोफे आलू थे
विरोध में, जो लोग उठे और थोड़ा भी इधर-उधर चले गए, उन्हें सक्रिय काउच आलू की तुलना में अधिक स्वस्थ कहा गया।
दिन में 30 मिनट व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है
औलू विश्वविद्यालय में पोस्टडॉक्टरल वैज्ञानिक और नए अध्ययन के प्रमुख लेखक वाहिद फराही के अनुसार, लंबे समय तक बैठने के दुष्प्रभावों को दूर करने के लिए एक आधे घंटे का कसरत सत्र “पर्याप्त नहीं” हो सकता है।
फिनलैंड में औलू विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य व्यायाम के प्रोफेसर और नए के सह-लेखक, रायजा कोरपेलैनन, “यह केवल पिछले पांच वर्षों में है या इसलिए हमने यह समझना शुरू कर दिया है कि शारीरिक गतिविधि पूरी कहानी नहीं है।” अध्ययन, वाशिंगटन पोस्ट को बताया।
आप किस श्रेणी में आते हैं?
अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने लोगों के चार अलग-अलग समूहों की स्थापना की, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे पूरे दिन कितना चले गए।
प्रतिभागियों में से 1,173 “सक्रिय सोफे आलू” थे, 1,199 “गतिहीन प्रकाश मूवर्स” थे, 694 “गतिहीन व्यायामकर्ता” थे और 636 “मूवर्स” थे।
एक्टिव काउच पोटैटो और सेडेंटरी लाइट मूवर्स दोनों ने रोजाना 30 मिनट व्यायाम किया और बाकी दिन बैठे रहे। हालांकि, सक्रिय काउच आलू की तुलना में सेंड्री लाइट मूवर्स 40% अधिक सक्रिय थे।
गतिहीन व्यायाम करने वाले लंबे समय तक बैठे रहे लेकिन दैनिक व्यायाम में एक घंटे लगे रहे।
दूसरी ओर मूवर्स ने न केवल एक घंटे तक व्यायाम किया, बल्कि वे अपने दैनिक कार्यों के दौरान दो घंटे अतिरिक्त व्यायाम भी करते थे।
इन सभी समूहों की तुलना करने के बाद, शोधकर्ताओं ने पाया कि सक्रिय काउच आलू में रक्त शर्करा नियंत्रण, शरीर में वसा प्रतिशत और कोलेस्ट्रॉल का स्तर सबसे खराब था।
अपने जोखिम को कैसे कम करें?
अपने व्यायाम के अलावा, हल्के से चलें, भले ही इसका मतलब है कि थोड़ी देर टहलना, तेज चलना या यहां तक कि सिर्फ अपने घर की सफाई करना। सीढ़ियाँ लें, अपने गलियारों में टहलें। अध्ययन के अनुसार, दिन में 80-90 मिनट की हल्की गतिविधि आदर्श है, हालांकि, “कोई भी अतिरिक्त आंदोलन फायदेमंद होना चाहिए,” फराही ने कहा।
लब्बोलुआब यह है कि आपको कम बैठना चाहिए और अधिक चलना चाहिए। अब यह आप पर है कि आप इसे कैसे हासिल करना चाहते हैं। अपने आप को तनाव न दें, बल्कि शरीर में उतनी ही हलचल करें।
