Mango is The King Of Fruits
Weight Loss Diet: लोग अक्सर सोचते हैं कि कहीं आम मोटा तो नहीं कर रहा। पढ़िए पोषण विशेषज्ञ का इस बारे में क्या कहना है।
क्या आप इस गर्मी में mango खाने के लिए उत्सुक हैं? आपने इस लोकप्रिय फल को अपने आस-पास की दुकानों और बाजारों में देखा होगा। उनका प्यारा पीला रंग और उनकी स्वादिष्टता की यादें हमारे मुंह में पानी लाने के लिए काफी हैं। लेकिन क्या आम खाना सभी के लिए ठीक है? इस फल और आपके शरीर पर इसके प्रभाव के बारे में कई भ्रांतियां हैं। यदि आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं, तो आप इस बात को लेकर भ्रमित हो सकते हैं कि आप इनका सेवन कर सकते हैं या नहीं। क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आम आपका वजन बढ़ाते हैं? चलिये जानते है पोषण विशेषज्ञ का क्या केहना है।
Does Mango Increase Weight?
तो आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, क्या यह वास्तव में वजन बढ़ाता है? नहीं आम वजन नहीं बढ़ाते हैं। हालांकि, अधिक मात्रा में कुछ भी वजन बढ़ने का कारण बनता है। वजन बढ़ना पूरी तरह से एक दिन में कैलोरी के सेवन पर निर्भर करता है, न कि सिर्फ एक दिन में आपके द्वारा लिए गए एक आम पर। वास्तव में सही तरीके से आहार में आम को शामिल करने से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
average मध्यम आकार के mango का वजन लगभग 150 ग्राम होता है और इसमें लगभग 90 calories होती है जिसे भोजन के रूप में या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के विकल्प के रूप में भी खाया जा सकता है। इस तरह की जीवन शैली में बदलाव, लंबे समय में, वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं- वर्कआउट सेशन से पहले एक आम खाने से आप पूरे समय ऊर्जावान रहते हैं और इसमें कार्बोहाइड्रेट, vitamin C और vitamin B6 की मात्रा अधिक होती है।
लेकिन दोपहर के भोजन के साथ mango खाने से केवल अधिक कैलोरी का सेवन होगा जो स्वस्थ नहीं है और केवल आपके मीठे स्वाद को संतुष्ट करेगा। आम को नाश्ते या नाश्ते के रूप में शामिल करना एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प है क्योंकि यह फाइबर से भरा होता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
वजन घटाने के लिए आम खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?
बहुत से लोग भोजन के बाद mango को मिठाई के रूप में खाते हैं। हालाँकि, यह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। भोजन के अंत में आम का सेवन करने से बचें क्योंकि इससे वजन बढ़ सकता है। विशेषज्ञ आम को मध्य-सुबह या शाम के नाश्ते के रूप में खाने की सलाह देते हैं, खासकर यदि आप वजन कम करने वाले आहार पर हैं। ऐसा करने के और भी फायदे हैं। आम आपको एक प्राकृतिक ऊर्जा प्रदान कर सकता है और आपको हाइड्रेटेड भी रख सकता है। इसलिए unhealthy snacks के लिए पहुंचने के बजाय, बस अपनी क्रेविंग को पूरा करने के लिए एक कटोरी ताजे आम का चुनाव करें। लेकिन हमेशा इस बात का ध्यान रखना याद रखें कि आप हर दिन कितना सेवन करते हैं।
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Health Benefits Of Eating Mango
बेहतर स्वास्थ्य के लिए हमेशा मौसमी फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। गर्मी का मौसम पके, रसीले आमों के लिए प्रसिद्ध है। कहा जाता है कि आम में कई तरह के उपयोगी गुण पाए जाते हैं, जिसके लिए गर्मियों में रोजाना आम को अपने आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
Boosts Immunity / रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है:
“Mango antioxidants, vitamins, minerals, fibre और phytonutrients से भरपूर होते हैं,” पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। आम विशेष रूप से विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आपके शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं। इनमें vitamins K, E और B के साथ copper और folate भी होते हैं, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
Good for your eyes / आंखों के लिए अच्छा:
Mango में अच्छी मात्रा में vitamin A होता है, जो आपकी दृष्टि में सुधार करने और रतौंधी जैसी स्थितियों से बचने में मदद कर सकता है। इसमें अन्य पोषक तत्व और antioxidants भी होते हैं जिन्हें आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है।
Improves Heart and Digestive Health / हृदय और पाचन स्वास्थ्य में सुधार करता है:
Mango की मैग्नीशियम और पोटेशियम सामग्री रक्त प्रवाह और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है। फल कई अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स और यौगिकों में भी समृद्ध है जो न केवल स्वस्थ दिल बल्कि स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर में भी योगदान देता है।
May help improve digestion / पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है:
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, mango जैसे फलों में उच्च पानी और फाइबर सामग्री आंत के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है। आम में एमाइलेज नामक पाचक एंजाइम भी होते हैं, जो जटिल carbohydrates के टूटने में मदद करते हैं और पाचन क्रिया को सुचारू बनाने में सहायता करते हैं।
Contains High Healthy Plant Compounds / उच्च स्वस्थ पौधों के यौगिक शामिल हैं:
Mango में polyphenols नामक पौधे के यौगिक होते हैं जो कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाने के लिए antioxidants के रूप में कार्य करते हैं जो उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं। कुछ mangiferin, gallic acid, rhamnetin, benzoic acid हैं।
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। Well Health Organic इस जानकारी की जिम्मेदारी नहीं लेता है।
