Oily Skin care in Hindi
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का आपकी त्वचा की स्थिति, विशेष रूप से तैलीय त्वचा पर बहुत प्रभाव पड़ता है। तो हाँ, तैलीय त्वचा के लिए आहार का पालन करने से आपको त्वचा की कई समस्याओं जैसे अतिरिक्त तेल उत्पादन, चिकनाई, बढ़े हुए छिद्र, मुँहासे, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स को हल करने में मदद मिलेगी।
तो क्यों न एक उचित आहार का पालन करें जो आपको तैलीय त्वचा से निपटने में मदद करे। आपको बस कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना है जो आपकी तैलीय त्वचा की समस्याओं को बढ़ाते हैं। जानना चाहते हैं कि वे खाद्य पदार्थ कौन से हैं? हमने सामान्य समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए तैलीय त्वचा से बचने और खाने के लिए खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है।
Oily Skin के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार
1. खीरा | Cucumbers
खीरे में प्रति 100 ग्राम 95.23 ग्राम पानी होता है। इसका मतलब है कि वे ज्यादातर पानी से बने होते हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि अच्छी त्वचा के लिए हाइड्रेशन बहुत जरूरी है। पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और हार्मोन के उचित स्राव की सुविधा प्रदान करता है। उसके ऊपर, खीरे में उच्च एंटीऑक्सीडेंट सामग्री होती है, जो अच्छी त्वचा के लिए आवश्यक है। वे विरोधी भड़काऊ भी हैं, जो मुँहासे को कम करने में मदद करते हैं। Oily Skin के लिए खीरा अच्छा है
2. संतरा | Orange
संतरे और नींबू जैसे खट्टे फलों में vitamin C होता है, जो त्वचा के लिए अद्भुत होता है। इनमें डिटॉक्सिफाइंग एजेंट भी होते हैं जो आपकी त्वचा से अतिरिक्त तेल को बाहर निकाल देते हैं, जिससे यह स्वस्थ हो जाता है। Orange में मौजूद प्राकृतिक तेल त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करते हैं। इनमें साइट्रिक एसिड भी होता है, जो मुंहासों को सुखाने में मदद करता है, आपकी त्वचा की बनावट में सुधार करता है
दूसरी ओर, नींबू शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और स्वस्थ जिगर के कामकाज की सुविधा प्रदान करता है, जिससे त्वचा साफ और कोमल हो जाती है। Oily Skin के लिए संतरे ओर नींबू उपयोगदाई है
3. मेवे | Nuts
मेवे omega-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो स्पष्ट, स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक हैं। इनमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं और यह आपकी त्वचा की बनावट को बढ़ाने में मदद करते हैं। लेकिन, सावधान रहें, इनका बहुत अधिक सेवन न करें, या ये आपकी त्वचा पर विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। इसे एक दिन में मुट्ठी भर तक सीमित रखें (यह आपकी मुट्ठी में होना चाहिए), या इससे कम
सोयाबीन, एवोकाडो, नट्स, सैल्मन और टूना जैसे खाद्य पदार्थों में omega-3 फैटी एसिड होता है, जो त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है। omega-3 फैटी एसिड विरोधी भड़काऊ हैं और प्रणालीगत सूजन के नियमन में भूमिका निभाते हैं। आहार में omega-3 वसा बढ़ाने से त्वचा के उपचार में आसानी होगी। omega-3 फैटी एसिड के नियमित सेवन से सूजन कम हो जाती है और इंसुलिन जैसे विकास कारक (IGF-1) को कम करके और वसामय रोम के हाइपरकेराटिनाइजेशन को रोककर मुँहासे और अन्य त्वचा के मुद्दों के जोखिम को कम कर सकता है।
4. एवोकैडो | Avocados
स्वस्थ त्वचा के लिए एक और बढ़िया फल avocados है। इसमें फैटी एसिड होते हैं जो त्वचा के लिए बेहद स्वस्थ होते हैं और वसामय ग्रंथियों से अतिरिक्त तेल के स्राव को रोकते हैं। यह अल्फा-कैरोटीन, बीटा-क्रिप्टोक्सैन्थिन, बीटा-कैरोटीन, ज़ेक्सैन्थिन और ल्यूटिन जैसे एंटीऑक्सिडेंट कैरोटीनॉयड का एक बड़ा स्रोत है। आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में कैरोटेनॉयड्स आपकी त्वचा के घनत्व, मोटाई, टोन और बनावट में सुधार करेंगे, Avocados फल Oily Skin के लिए अच्छा है।
5. नींबू का रस | Lemon Juice
नींबू का रस शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और स्वस्थ जिगर के कामकाज की सुविधा प्रदान करता है, जिससे त्वचा साफ और खुली हो जाती है। नींबू में मौजूद Vitamin C उम्र के धब्बों को रोकने के लिए त्वचा को आंतरिक रूप से फिर से जीवंत करने में मदद करता है। ताजा नींबू पानी के नियमित सेवन से मुंहासे, ब्लैकहेड्स और ऐसे सभी त्वचा संक्रमण ठीक हो सकते हैं और तेल उत्पादन को नियंत्रित कर सकते हैं। नींबू का रस Oily Skin के लिए बहुत ही लाभदाई है।
6. डार्क चॉकलेट | Dark Chocolate
अंत में, कुछ ऐसा जिसे आप सुनने के लिए मर रहे थे! हां, आप Dark Chocolate खा सकते हैं – आपको बस कुछ भाग नियंत्रण का अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसकी उच्च कोको सामग्री के परिणामस्वरूप, डार्क चॉकलेट में उच्च स्तर के पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा की रक्षा और सुधार करते हैं। दूसरी ओर, अन्य अध्ययनों से संकेत मिलता है कि डार्क चॉकलेट के लगातार सेवन से मुंहासों का प्रकोप हो सकता है। इसलिए, मॉडरेशन कुंजी है।
Oily Skin से बचने के लिए खाद्य पदार्थ
ये आहार तैलीय त्वचा के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि ये त्वचा में तेल उत्पादन को बढ़ाते हैं। जितना हो सके इनसे बचें।
1. डेयरी उत्पाद | Dairy Products
वे आपके आहार का एक बड़ा हिस्सा हो सकते हैं, लेकिन आपकी त्वचा पर उनका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर यह तैलीय है। उनमें उच्च स्तर के हार्मोन (जैसे टेस्टोस्टेरोन) होते हैं जो त्वचा में वसामय ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं, जिससे यह तैलीय और चिकना हो जाता है। Oily Skin से बचने के लिए कम से कम डेयरी उत्पाद आहार ले।
2. कैफीन | Caffeine
एक अध्ययन में कहा गया है कि कॉफी इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है। इसका मतलब है कि कॉफी पीने के बाद आपके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक समय तक बना रहता है। इससे सूजन बढ़ सकती है और आपके मुंहासे खराब हो सकते हैं।
3. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट | Refined Carbohydrates
सफेद पास्ता, सफेद आटा (मैदा), जंक फूड और प्रोसेस्ड जूस जैसे रिफाइंड अनाज आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे तेल का उत्पादन तेज हो जाता है।
4. जोड़ा शक्कर | Added Sugars
चीनी का सेवन करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। इससे अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है, जो बदले में ग्रंथियों को अधिक तेल का उत्पादन करने का कारण बनता है। इससे तैलीय त्वचा और मुंहासे हो जाते हैं। केक, कुकीज, जैम, पेस्ट्री और मिठाइयाँ, साथ ही अनाज, अनाज बार, पटाखे और फ़िज़ी पेय से बचें। फलों और सब्जियों में मौजूद प्राकृतिक शर्करा का कम मात्रा में सेवन करें
5. शराब | Alcohol
शराब शरीर को निर्जलित करती है, जिससे त्वचा इसकी भरपाई के लिए अधिक तेल का उत्पादन करती है। यह अक्सर मुँहासे और ब्रेकआउट की ओर जाता है। शराब का सेवन कम करने से लिवर और Oily Skin दोनों का फायदा है।
रुकना! अभी और आना बाकी है! इन सुझावों पर एक नज़र डालें, जो आपकी त्वचा के तेल के खेल को पूरी तरह से बदल देंगे। चिकनी, चमकदार त्वचा पाने के लिए नियमित रूप से इनका अभ्यास करें।
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यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जो तैलीय त्वचा होने पर आपके काम आएंगे।
1. अपना चेहरा धोने के लिए साबुन का प्रयोग न करें। ऑयल-कंट्रोल फेस वॉश को प्राथमिकता दें।
2. ब्लॉटिंग पेपर का इस्तेमाल करें।
3. अपने चेहरे पर तेल को नियंत्रित करने के लिए शहद और मिट्टी जैसे प्राकृतिक उपचारों को आजमाएं।
4. नियमित रूप से कसरत और योग करें – यह आपके हार्मोन को संतुलित करता है।
5. तैलीयपन से निपटने के लिए अपनी त्वचा को बहुत जोर से स्क्रब करके या दिन में कई बार धो कर दंडित न करें।
