वास्तव में पेट की चर्बी(Belly fat) हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक हो सकती हैं। पेट की चर्बी हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 मधुमेह(diabetes) जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है। पेट की चर्बी को कम करने के लिए आपको आहार और व्यायाम दोनों के संयोजन की आवश्यकता होती है।
यहाँ हम पेट की चर्बी और वजन घटाने वाला आहार की बात करेंगे | Simple ways to reduce Belly Fat and weight
फल:
फ्रूट मी विटामिन्स और मिनरल्स जैसे फैक्टर्स मौजूद होते हैं, जिन्हें खाने से हम अपने शरीर, खासकर पेट की चर्बी(Belly fat) को कम कर सकते हैं। संतरा, नींबू और कीवी जैसे फल चर्बी कम करने के लिए अद्भुत फल हैं। इन के अलावा सेब, अंगूर, तरबूज और स्ट्रॉबेरी जैसे फल भी इसके अच्छे उदाहरण हैं।
पालक और अन्य हरी सब्जियां:
ऐसी सब्जियों में बड़ी मात्रा में विटामिन्स, फाइबर और खनिज आदि पाए जाते हैं। साथ ही इन सब्जियों में कैलोरी की मौजूदगी फलों से कम होती है।
इससे पालक और अन्य हरी सब्जियों से हमारे शरीर की चर्बी कम हो जाती है और हमारा शरीर फिटनेस और सेहत का सबूत बन जाता है।
ओटमील (दलिया):
ओट्स में काफी मात्रा में फाइबर होता है, जो हमारे भोजन को आसानी से पचाने में मदद करता है। इसमें मौजूद अघुलनशील फाइबर और कार्बोहाइड्रेट हमारी भूख को नियंत्रण में रखते हैं, जिससे आप अधिक काम करने में सफल हो सकते हैं, और आपके शरीर की चर्बी कम हो सकती है। सुबह के नाश्ते में दूध के साथ खाना अच्छा होता है, यह हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है।
दाल:
दालों में प्रोटीन की उच्च मात्रा पाई जाती है, और कम मात्रा में – कैलोरी और वसा। इस वजह से ये हमारी सेहत के लिए काफी अच्छे होते हैं। इसे खाने से हमारे पूरे शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
लेकिन इसे सिर्फ उबालकर खाना चाहिए न कि इसमें मिर्च मसाला डालकर, उबाल ने से यह हमारी सेहत के लिए और भी बेहतर साबित होता है।
बादाम:
बादाम एक ऐसी चीज है जो हमारी भूख को लंबे समय तक दूर करती है और कैलोरी भी नहीं बढ़ाती है। इसलिए बादाम के जरिए हम अपने फैट को कम कर सकते हैं।
मेवे:
वजन कम करने के लिए अखरोट, पिस्ता और पाइन नट्स जैसे नट्स को बहुत अच्छा प्रमाणित किया गया है। हमारे जीवन में कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ और प्रोटीन की उपस्थिति के कारण हमारी भूख लंबे समय तक बनी रहती है और हम अन्य जंक खाने से दूर हो जाते हैं।
जानिए पेट की चर्बी और वजन कम करने के कुछ सरल उपाय :
1. हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स:
बाजार में मिलने वाले पेय पदार्थ यानी मीठा ड्रिंक्स जिसमे कैलोरी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है। तो ऐसे हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स का सेवन न करे. और शराब, कॉकटेल, मीठी चाय, फ्लेवर्ड पानी, फ्लेवर्ड कॉफी से भी दूर ही रहे. घर पर बनाया हुआ फ्लेवर्ड पानी आप पी सकते है
2. प्रतिदिन व्यायाम जरूर करें:
जैसेकि हमें ऊपर बताया था पेट की चर्बी(Belly fat) को कम करने के लिए आपको आहार और व्यायाम दोनों के संयोजन की आवश्यकता होती है।
यदि आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो संतुलित आहार के साथ ही प्रतिदिन 1 घंटे तक व्यायाम जरूर करें। आपको पता है पानी में तैरना सबसे अच्छा व्यायाम है।
अगर ज्यादा कुछ न कर पाए तो आप अपनी दिनचर्या में मॉर्निंग वॉक और रस्सी कूद तो कर ही सकते हैं। व्यायाम करने से ना सिर्फ पेट की चर्बी(Belly fat) कम होती है, लेकिन पूरा शरीर तंदुरस्त रहता है ।
3. तला हुआ भोजन:
नमकीन और तला हुआ भोजन में कैलोरी बहुत ही ज्यादा होती है। क्या आपको पता है तेल में प्रति 100 ग्राम में 884 कैलोरी होती है। आप अपने भोजन में पोटैटो चिप्स,
ब्रेड पकौड़ा,समोसा, और फ्रेंच फ्राईज जैसा तला हुआ भोजन काम ले।
4. जंकफूड से दूर रहे:
आज कल सबको जंकफूड बहुत पसंद है। और सबको पता है की जंकफूड से वजन तेजी से बढ़ता है। यदि आप वजन कम करना जाहते हैं तो जंकफूड का सेवन ना करे कम मसाले और कम तेल वाली सब्जियां खाएं। अगर आप उबली हुई सब्जी का सेवन करते हो तो यह आपका वजन कम करने में फायदेमंद रहेगी।
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