Fast weight loss habits : 8 आदतें तेजी से वजन कम करने का काम करती हैं। आइए जानते हैं तेजी से वजन कम करने के डेली रूटीन के बारे में…
मोटापा कई बीमारियों की जड़ है और ज्यादातर लोग इस पर ध्यान नहीं देते
8 जीवनशैली से तेजी से वजन कम हो सकता है मोटापा कई बीमारियों की जड़ है और ज्यादातर लोग इस पर ध्यान नहीं देते। जब समस्या अधिक होने लगती है तो लोग वजन कम करने के लिए तरह-तरह के प्रयास करते हैं, यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए काफी धैर्य की आवश्यकता होती है। ये 8 आदतें तेजी से वजन कम करने का काम करती हैं। आइए जानते हैं तेजी से वजन कम करने के डेली रूटीन के बारे में…
क्या हैं वो 8 जीवनशैली की आदतें ? (8 Lifestyle Habits That Can Help You Fast weight loss)
1. हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट:
सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट करने से लंच तक आपको भूख नहीं लगती है। एक अध्ययन के अनुसार, उच्च प्रोटीन नाश्ता खाने से सामान्य प्रोटीन नाश्ते की तुलना में अधिक बार खाने की इच्छा कम हो जाती है। उच्च प्रोटीन ग्रेलिन हार्मोन की मात्रा को कम करता है। इस हार्मोन को ‘हंगर हार्मोन’ भी कहा जाता है। प्रोटीन इस हार्मोन को कम करने का काम करता है। इसके लिए अपने नाश्ते में अंडे, दही, पनीर, नट्स और चिया सीड्स को शामिल करें।
2. भरपूर पानी:
सुबह की शुरुआत एक या दो गिलास पानी से करें, इससे वजन कम करने में मदद मिलती है। पानी शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है और 60 मिनट तक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार 500 मिली पानी मेटाबॉलिक रेट को 30% तक बढ़ा देता है। ज्यादा पानी पीने से डाइट में ज्यादा बदलाव करने की जरूरत नहीं होती है। दिन की शुरुआत पानी से करने से न सिर्फ शरीर हाइड्रेट रहता है बल्कि तेजी से वजन भी कम होता है। इससे भूख भी नहीं लगती।
3. वजन मापें:
रोज सुबह अपना वजन नापना वजन घटाने में काफी कारगर साबित हो सकता है। इससे आत्म-नियंत्रण की आदत विकसित होती है। एक अध्ययन में, हर दिन अपना वजन मापने वाले 47 लोगों ने 6 महीने के भीतर अपना वजन 6 किलो कम पाया, जबकि कभी-कभार नापने वालों के साथ ऐसा नहीं था। रोज सुबह वजन नापने से अच्छी आदतें आती हैं जो वजन घटाने में मदद करती हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको सुबह उठने के तुरंत बाद वजन मापना चाहिए।
4. धूप में बैठें:
सुबह थोड़ी देर धूप में बैठने से वजन कम करने में मदद मिलती है। सूरज की रोशनी से मिलने वाला विटामिन डी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। अध्ययनों के अनुसार विटामिन डी वजन घटाने के साथ-साथ बढ़ने से रोकता है। एक अध्ययन में, 218 अधिक वजन वाली महिलाओं ने लगभग एक वर्ष तक विटामिन डी की खुराक ली। स्टडी में इन महिलाओं का वजन विटामिन डी न लेने वाली महिलाओं की तुलना में 3 किलो तक कम पाया गया। रोजाना सुबह 10 से 15 तक धूप में बैठना वजन कम करने में फायदेमंद होता है।
5. व्यायाम करें:
सुबह व्यायाम करने से जल्दी वजन कम होता है। सुबह जल्दी व्यायाम करने से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और इससे जल्दी भूख नहीं लगती है। इसके अलावा सुबह व्यायाम करने से संतुष्टि का अहसास होता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो रोज सुबह उठकर व्यायाम करने की आदत डालें।
6. लंच पर दें ध्यान:
दोपहर का भोजन समय से पहले करने का प्रयास करें। इससे आप जो खा रहे हैं उस पर उचित ध्यान दिया जा सकता है जिससे वजन घटाने की योजना में मदद मिलती है। अध्ययन के अनुसार भोजन योजना का संबंध अच्छी आहार गुणवत्ता से है। यह मोटापा कम करने में कारगर है। घर का बना खाना खाने में सुधार करता है और शरीर की चर्बी कम करता है। दिन के भोजन की एक रात पहले से योजना बना लें ताकि जब आप सुबह उठें तो आपको केवल दोपहर के भोजन पर ध्यान देना होगा।
7. अच्छी नींद लें:
रात को जल्दी सोने से वजन कम करने में मदद मिलती है। नींद और भूख का गहरा संबंध है। जो लोग देर रात तक जागते रहते हैं वे आमतौर पर कुछ न कुछ खाते रहते हैं। रात में हाई कार्ब और कैलोरी वाला खाना खाने से मोटापा तेजी से बढ़ता है। सोने से ठीक पहले कैलोरी युक्त भोजन न करें। अध्ययन के अनुसार, जो लोग सुबह जल्दी उठते हैं, वे अच्छा नाश्ता करते हैं, व्यायाम करते हैं और अपनी दिनचर्या को अच्छा रखते हैं। ये सभी चीजें वजन कम करने में कारगर हैं।
8. आने-जाने के साधनों पर ध्यान दें:
काम पर जाने का सबसे आसान तरीका किसी न किसी तरह से है लेकिन यह आपकी कमर के आकार के लिए सही नहीं है। शोध के अनुसार पैदल चलना, साइकिल चलाना या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। स्टडी के मुताबिक, जो लोग हर जगह आने-जाने के लिए कार का इस्तेमाल करते हैं, उनका वजन अक्सर बढ़ जाता है। सप्ताह में कुछ दिन साइकिल या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है।
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