Brain fog क्या है ? Brain fog के लक्षण क्या हैं? और बचने का उपाय क्या है?

Brain fog चिंता का एक सामान्य लक्षण है, और यह ध्यान केंद्रित करना, सीधे सोचना और आपको थका हुआ और निराश महसूस करना मुश्किल बना सकता है। यह एक धुंध की तरह महसूस कर सकता है या जैसे आपका दिमाग बिखरा हुआ है और यह बिना किसी विचलित या थके हुए निर्णय लेने और किसी एक कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहद मुश्किल बनाता है। नींद की कमी, अधिक काम करना और तनाव ब्रेन फॉग के कुछ लक्षण हो सकते हैं। हालांकि यह कष्टप्रद हो सकता है, ब्रेन फॉग का इलाज संभव है। अपने लक्षणों पर ध्यान दें।

Brain fog क्या है? What is brain fog?

Brain fog कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है, बल्कि Brain fog लक्षणों का एक समूह है जहां व्यक्ति को सोचने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है यातो उसमें फोकस की कमी होती है।, व्यक्ति कोई एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता होती है, किसी भी स्मृति को याद करने में कठिनाई, मानसिक थकान आदि में परेशानी होती है।

हालांकि ये गंभीर नहीं लेकिन बहुत आम है, इस व्यक्ति का दिमाग खराब नहीं होती है, लेकिन इस व्यक्ति को नियमित काम करने में कठिनाई हो सकती है और कम आत्म-सम्मान महसूस होता है। इस व्यक्ति को अपने विचारों का उपयोग करके वाक्य बनाने में कठिनाई हो सकती है।

Brain fog के लक्षण क्या हैं? Symptoms of brain fog

Brain fog हर एक व्यक्ति में अलग अलग तरह से काम करता है। यह छोटे बच्चे से लेकर बुढ़ापे तक सभी आयु समूहों को प्रभावित कर सकता है। जो भी बच्चा और बूढा व्यक्ति को Brain fog है उस में या तो एक लक्षण हो सकता है या एक साथ कई लक्षण हो सकते हैं जो स्थिति की गंभीरता से जुड़े होते हैं। चलिए जानते है Brain fog के कुछ सामान्य लक्षण।

• फोकस की कमी
• सोचने में कठिनाई
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• निराशा महसूस करना
• स्मृति को याद करने में कठिनाई
• मानसिक थकान और नींद महसूस होना
• आत्म सम्मान की कमी
• उदास रहना
• अपने काम पर खराब प्रदर्शन
• कठिनाइ का समाधान करने में असमर्थ

Brain fog का कारण क्या हैं?

शोध के अनुसार Brain fog के लिये कई सरे विभिन्न कारण जिम्मेदार हैं। लेकिन Brain fog के कारण की पहचान करना और शीघ्र उपचार शुरू करना आवश्यक है। नीचे ब्रेन फॉग के लिए जिम्मेदार कुछ कारणों का संक्षेप में उल्लेख है:

Vitamin B12 : विटामिन बी 12 की कमी अपर्याप्त आहार सेवन

नींद की कमी : नींद की कमी से मानसिक थकान महसूस होना और एकाग्रता की कमी भी होती है।

बेहद तनाव : अत्यन्त तनाव मस्तिष्क पर बेहद मात्रा में कार्यभार और दबाव डाल

असंतुलन हार्मोनल और परिवर्तन : शरीर के भीतर असंतुलन हार्मोनल से ब्रेन फॉग हो सकता है। जेसिकी Thyroid हार्मोन T3, T4, और TSH के असंतुलन से भी मस्तिष्क की कार्यक्षमता और भूलने की बीमारी सकती है।

Brain fog से बचने का इलाज और उपाय क्या है?

Brain fog का इलाज के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है, क्योंकि सबसे पहले हमें अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करना जरुरी है। यहां कुछ उपाय दी गई हैं जो आपको ब्रेन फंक्शन को अच्छा बनाने के लिए जानने चाहिए:

पर्याप्त नींद प्राप्त करे:

रात को देर से सोना और अनियमित नींद से एकाग्रता और मानसिक थकान में कमी आ सकती है। तो सबसे पहले आप अपनी रोजिंदा जीवन सैली में थोड़ा बदलाव लाये ताकि रात समयसर नींद प्राप्त कर सके और पर्याप्त मात्रा में नींद हो सके क्यों की नींद की कमी आपके मस्तिष्क के कार्य को बाधित कर सकती है।

अपने दिमाग को तनाव मुक्त करें:

आज के समय में काम का और दूसरे कही सारे तनाव होना कोई बड़ी बात नहीं है लेकिन जितना भी हो सके उतना तनाव कम करें क्युकी यह आपके मस्तिष्क पर बहुत अधिक भार पैदा कर रहा है, जिससे ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है।

व्यसन से दूर रहे:

ज्यादातर लोग तनाव के समय व्यसन का सहारा लेते है, लेकिन वो बिलकुल अच्छी बात नहीं है। जितना भी हो सके शराब, सिगरेट और बेहद मात्रा में कैफीन के सेवन से दूर रहे।

शारीरिक व्यायाम करे:

शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं। यह मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करता है और मस्तिष्क में पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार करता है।

आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए आंदोलन भी एक शक्तिशाली उपकरण है। आपका तंत्रिका तंत्र हिलने-डुलने के लिए बनाया गया है, यह सक्रिय रूप से तनाव और लड़ाई/उड़ान चक्र को पूरा करता है। व्यायाम करने से आप अपने शरीर और मस्तिष्क को एक वर्तमान और जुड़ी हुई अवस्था में ले जाने की अनुमति देते हैं जिसमें आप अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

पोषण संबंधी कमियों को दूर करें:

पोषक तत्वों की कमी मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती है

Vitamin B6, B9, B12
विटामिन मैग्नीशियम
लोहा (Iron)
ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड

स्वस्थ आहार लेना

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार लाने के लिए स्वस्थ आहार करना बहुत ही आवश्यक है। अगर आप का भोजन में पर्याप्त मात्रा में विटामिनस , प्रोटीन, कैलोरी से भरपूर है तो यादशक्ति को तेज करने में मदद मील सकती हैं। नियमित रूप से हरे और तजा सब्जियां, दूध, फल, खाने से इलाज के लिए पर्याप्त खनिज मिल सकते हैं। पानी की भी अहम भूमिका है निर्जलीकरण को ठीक करने के लिए खूब पानी पिएं।

संक्षेप:

अगर आप को अपने आप में Brain fog के कोई भी लक्षण दिखाय देते है तो आप एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर ले और साथ में ऊपर दिए गए उपाय पर ध्यान दे सबसे ज्यादा ख्याल रखने वाली बात है अच्छी नींद, स्वस्थ आहार, शारीरिक व्यायाम।

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